Kenali Dampak Burnout pada Diri Sendiri: Dari Stres, Gangguan Tidur, Hingga Menurunnya Kepercayaan Diri

JawaPos.com – Pernahkah Anda merasa lelah secara emosional, mental, dan fisik sekaligus, hingga aktivitas sehari-hari terasa sangat berat?

Jika iya, kondisi tersebut kemungkinan besar adalah burnout. Fenomena ini kerap dialami oleh mahasiswa, pekerja kantoran, bahkan ibu rumah tangga, dan dampaknya tidak bisa disepelekan.

Apa itu burnout dan bagaimana gejalanya?

Baca Juga: Kenali Ciri-Ciri Orang Ambisius yang Jadi Magnet Kesuksesan, Tapi Bisa Picu Burnout

Menurut Healthcare Utah (2021), burnout adalah kondisi kelelahan ekstrem akibat stres berkepanjangan, yang ditandai dengan hilangnya energi, rasa putus asa, dan penurunan kinerja. Gejalanya meliputi sulit tidur, mudah marah, kehilangan motivasi, hingga merasa terasing dari orang lain. HelpGuide menambahkan bahwa burnout sering muncul ketika seseorang merasa tidak mampu memenuhi tuntutan pekerjaan atau tanggung jawab harian.

Siapa yang paling rentan mengalami burnout?

Burnout bisa dialami siapa saja, tetapi pekerja dengan beban kerja tinggi, mahasiswa dengan jadwal padat, dan tenaga kesehatan berada di kelompok paling rentan. Sebuah laporan dari Universitas Sanata Dharma (2022) menjelaskan bahwa mahasiswa yang menghadapi tekanan akademik berlebihan sering menunjukkan tanda-tanda burnout lebih cepat. Sementara itu, tenaga kesehatan yang berhadapan dengan pasien setiap hari juga mengalami kelelahan emosional yang serius.

Baca Juga: Emotional Burnout di Kalangan Gen Z: Antara Ekspektasi Sosial, Kehilangan Energi, dan Identitas Diri

Dampak burnout tidak hanya terasa di tempat kerja atau kampus, tetapi juga menjalar ke kehidupan pribadi. Revive Psychology (2023) menegaskan bahwa burnout dapat merusak hubungan sosial, membuat seseorang menarik diri dari interaksi, bahkan kehilangan kemampuan empati terhadap orang lain. Dalam jangka panjang, hal ini bisa menyebabkan isolasi sosial.

Kapan burnout mulai menimbulkan bahaya serius?

Burnout menjadi masalah serius ketika gejala berlangsung dalam waktu lama tanpa penanganan. Penelitian dari PMC (2022) menyebutkan bahwa individu dengan burnout kronis berisiko lebih tinggi mengalami depresi klinis, gangguan kecemasan, bahkan penyakit fisik seperti hipertensi. Burnout bukan sekadar lelah biasa, tetapi sinyal tubuh dan pikiran bahwa ada ketidakseimbangan yang harus segera diperbaiki.

Mengapa burnout berbahaya bagi kesehatan?

Dampaknya sangat luas, mulai dari fisik hingga psikologis. Menurut Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (2021), burnout dapat memicu penurunan sistem imun sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Selain itu, stres kronis akibat burnout meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat mempercepat kerusakan sel dan organ. Dari sisi mental, burnout membuat seseorang kehilangan motivasi, produktivitas, dan tujuan hidup, yang berisiko memicu depresi mendalam.