7 Tips Tidur Lebih Berkualitas dan Terjaga dengan Baik yang Bisa Diterapkan, Salah Satunya Kurangi Kebisingan

JawaPos.com - Tidur adalah kunci penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, kesibukan harian dan stres sering kali membuat kita sulit memperoleh tidur yang berkualitas.

Bukan cuma rasa lelah di pagi hari, tetapi juga penurunan mood, produktivitas, bahkan daya tahan tubuh.

Kondisi yang sering terlupakan, kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kebiasaan malam hari dikenal sebagai sleep hygiene.

Mulai dari menjaga jam tidur tetap konsisten, menjauh dari layar sebelum tidur, hingga menciptakan kamar yang tenang dan nyaman.

Baca Juga: 6 Cara Memimpin dengan Integritas Tinggi supaya Mampu Membawa Tim dalam Menyelesaikan Setiap Tantangan

Data dari Sleep Foundation memperlihatkan bahwa lebih dari dua pertiga orang mengalami gangguan tidur dalam jangka panjang. Apabila kamu salah satunya, mungkin ini saatnya mulai memperbaiki rutinitas tidur.

Perubahan kecil bisa membawa dampak besar bagi kesehatan tubuhmu. Merangkum Sleep Foundation, berikut ini beberapa tips supaya tidur lebih berkualitas dan terjaga dengan baik yang bisa diterapkan, salah satunya kurangi kebisingan.

1. Halangi cahaya

Terlalu banyak paparan cahaya terutama di malam hari dapat mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur kapan kamu merasa mengantuk atau segar kembali. Guna membantu tubuh beristirahat dengan optimal, penting menciptakan lingkungan tidur yang minim cahaya.

Memakai tirai blackout di kamar atau mengenakan masker tidur bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk menghalangi cahaya dari luar. Selain membuat suasana lebih nyaman, cara ini juga membantu tubuh memproduksi melatonin hormon alami yang berperan penting dalam proses tidur.

Menghindari cahaya terang menjelang waktu tidur juga dapat membantumu bertransisi secara alami dari aktivitas harian menuju mode istirahat. Jadi, jika kamu sering merasa sulit tidur di malam hari, coba evaluasi pencahayaan di sekitar. Bisa jadi, jawabannya ada pada lampu yang terlalu terang atau layar gawai yang terlalu dekat.

2. Cari perlengkapan tidur yang nyaman

Tidur yang nyenyak tak lepas dari kenyamanan tempat tidurmu. Memilih kasur yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi sangat penting untuk membantu tubuh benar-benar rileks. Kasur dan bantal yang tepat tak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga menopang tulang belakang secara baik agar kamu terhindar dari rasa pegal atau nyeri saat bangun tidur.