Sering Merasa Kesulitan Mengendalikan Emosi? 8 Cara Ini Bisa Membuatmu Lebih Mudah Melakukannya

JawaPos.com - Mengendalikan emosi adalah sebuah tugas yang kita rasa sangat sulit, apalagi keadaan sedang tidak baik dan amarah atau kesedihan memuncak.

Meskipun amarah itu normal dirasakan oleh manusia, tapi terkadang berdampak buruk bagi diri sendiri maupun orang lain, hingga orang lain menilai bahwa kamu tidak bisa mengendalikan emosi dengan baik.

Dilansir dari laman DM News pada Senin (19/05), 8 cara ini bisa membuatmu lebih mudah melakukannya tanpa harus menyakiti diri sendiri atau orang lain :

1. Berhenti sejenak alih-alih bereaksi segera

Emosi akan menyerang dengan keras dan cepat, dan akan bereaksi tanpa berpikir. Seperti yang pernah dikatakan oleh penulis Viktor Frankl, "Antara stimulus dan respons, ada ruang. Di ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih respons.”

Sehingga perlu untuk berhenti sejenak agar bisa berpikir secara cermat untuk merespons sesuatu.

Baca Juga: 6 Shio Paling Cepat Kaya Raya Menurut Astrologi Tiongkok, Disiplin Finansial Jadi Kuncinya!

2. Menyebutkan apa yang dirasakan

Psikolog menyebut ini granularitas emosional, dan ternyata orang-orang yang dapat melabeli emosi mereka dengan lebih tepat dan lebih baik dalam mengelolanya.

Latihan ini membantu kamu berhenti membingungkan kesedihan dengan kemarahan atau kecemasan dengan stres. Dan seiring waktu, akan belajar untuk mulai menangkap emosi atau perasaan yang dialami sendiri tanpa merasa takut.

3. Membuat jurnal untuk kejelasan

Ini seperti kita mengosongkan semua kekacauan emosional ke setiap halaman, sehingga bisa bernapas lagi. Beberapa hari, sesi jurnal lima menit itu adalah satu-satunya hal yang membuat kita tetap membumi.

4. Memerhatikan pemicu emosi tersebut

Ada pola yang tidak kamu perhatikan sampai merasa sulit mengendalikan emosi. Misalnya, jenis pesan tertentu dari orang tua yang akan segera membuat kamu panik, jadwal yang sibuk tanpa istirahat akan membuat mudah tersinggung dan cerewet dengan anak.

Seperti yang ditunjukkan oleh tim di Mindful Health Solutions, "Semakin banyak kita tahu tentang pemicu dan cara mengatasinya, semakin kuat pertahanan emosional kita."