Jika Anda Masih Bisa Melakukan 9 Hal Ini di Usia 65 Tahun, Tubuh Anda Menua dengan Baik Menurut Psikologi

Ilustrasi seorang lansia yang terlihat aktif dan bugar (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Memasuki usia 65 tahun seringkali diidentikkan dengan berbagai keterbatasan fisik yang mungkin mulai terasa semakin nyata dalam kegiatan sehari-hari. Namun ternyata, proses penuaan pada setiap individu bisa terjadi dengan kecepatan serta kualitas yang sangat bervariasi tergantung banyak faktor penunjang.

Menariknya, ada beberapa kemampuan fisik dan kognitif sederhana yang bisa menjadi indikator baik mengenai seberapa baik tubuh Anda menua dibandingkan kebanyakan orang. Melansir dari Geediting.com, Senin (21/4), jika Anda yang berusia 65 tahun ke atas masih mampu melakukan sembilan hal berikut ini, patut disyukuri kondisi tubuh Anda tergolong sangat baik.

1. Berjalan Cepat Satu Blok Kota

Kemampuan untuk melintasi satu blok kota dengan langkah brisk atau cepat dalam waktu sekitar satu menit menunjukkan daya tahan kardiovaskular cukup baik. Ini menandakan jantung dan paru-paru Anda masih bekerja efisien mendukung aktivitas berjalan yang intensif.

2. Duduk dan Berdiri dari Lantai Tanpa Bantuan Tangan

Salah satu tes fungsional yang baik adalah bisa duduk sepenuhnya di lantai lalu kembali berdiri tanpa perlu menopang tubuh menggunakan tangan sama sekali. Kemampuan ini mencerminkan kekuatan otot inti, fleksibilitas sendi, serta keseimbangan tubuh yang terjaga optimal seiring bertambahnya usia.

3. Menjaga Keseimbangan dengan Satu Kaki Selama Sepuluh Detik

Mampu berdiri dengan stabil hanya menggunakan satu kaki selama sepuluh detik penuh menunjukkan sistem saraf serta otot Anda masih terkoordinasi baik. Keseimbangan yang baik sangat krusial untuk mencegah risiko jatuh yang berbahaya pada lansia.

4. Menggenggam dan Memutar Tutup Toples dengan Kuat

Kekuatan genggaman tangan yang masih kuat, setara sekitar 30 kg untuk pria dan 20 kg untuk wanita, adalah indikator massa otot terjaga. Kemampuan ini penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tangan dan jari memadai.

5. Menaiki Tangga Dua Belas Anak Tangga Kurang dari Sepuluh Detik

Menyelesaikan satu tangga standar yang terdiri dari dua belas anak tangga dalam waktu kurang dari sepuluh detik tanpa berhenti menunjukkan kekuatan otot kaki. Ini juga mencerminkan kapasitas aerobik yang memungkinkan Anda beraktivitas dengan lebih leluasa.

6. Berdiri dari Kursi Minimal Dua Belas Kali dalam Tiga Puluh Detik

Tes sederhana ini mengukur kekuatan dan daya tahan otot bagian bawah tubuh Anda secara cepat dan efektif. Mampu berdiri dari posisi duduk di kursi sebanyak dua belas kali atau lebih dalam setengah menit adalah pertanda kekuatan otot yang sangat baik.