5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur dan Mengubah Suasana Hati Menjadi Lebih Baik secara Seketika, Cek Apa Saja!

JawaPos.com - Kualitas tidur yang baik akan berpengaruh terhadap suasana hati, seperti yang kita rasakan bahwa jika kurang tidur, kepala akan terasa pusing dan tidak fokus.

Mengutip dari Fakultas Psikologi Universitas Medan Area pada Jumat (11/04) kurang kualitas tidur atau gangguan tidur dapat mengganggu kemampuan otak untuk mengatur emosi, meningkatkan reaktivitas terhadap stres, dan memperburuk kondisi kesehatan mental yang sudah ada.

Sehingga ada beberapa hal yang perlu dibenahi agar kita mendapatkan kualitas tidur yang cukup baik dan suasana hati selalu terjaga dengan baik. Dilansir dari laman Blog Herald pada Jumat (11/04) 5 kebiasaan kecil ini bisa membuat semuanya berubah secara seketika:

1. Tidak mengecek ponsel sebelum tidur

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar mengacaukan produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa kamu sudah waktunya untuk tidur.

Tapi bukan hanya cahaya biru yang membuat terjaga, tapi adalah pengguliran tanpa akhir, email larut malam, lubang kelinci media sosial yang membuat terhubung alih-alih santai.

Cobalah untuk lakukan kebiasaan kecil untuk tidak menerima telepon 30 menit sebelum tidur, dan mengganti aktivitas scrolling media sosial menjadi baca buku.

2. Membuat kamar tidur sebagai zona larangan kerja

"Ketika kita menggunakan tempat tidur kita untuk aktivitas lain, seperti bekerja, membaca, menonton TV, dan lain-lain akan menciptakan asosiasi dengan terjaga. Kami ingin tempat tidur menjadi isyarat untuk tidur, dan bekerja di tempat tidur melemahkan asosiasi ini," kata terapis pengobatan tidur perilaku Annie Miller.

Sehingga jauhkan area kamar tidur dari laptop pekerjaan atau hal lainnya yang membuat kita jadi tidak fokus untuk tidur lebih nyenyak dan nyaman.

3. Menetapkan jam tidur dan bangun dengan tepat

Tubuh kita berkembang dengan rutinitas. Saat kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir pekan, akan mengatur jam internalmu dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami.

Setelah kamu melakukan hal ini, percayalah tidak akan merasa kelelahan dan energi dalam tubuh akan terasa penuh.

4. Merangkul rutinitas santai

Tidak ada yang mewah, yakni hanya 10 hingga 15 menit dari sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Beberapa malam, itu adalah peregangan ringan atau napas dalam-dalam. Lalu di malam lainnya, mencoba menuliskan pikiran dalam jurnal untuk menjernihkan pikiran.