5 Cara Mencegah Dehidrasi pada Saat Puasa, Salah Satunya dengan Kurangi Makanan Asin Saat Sahur

JawaPos.com  - Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam.

Jika tidak diantisipasi dengan baik, kondisi tersebut bisa menyebabkan dehidrasi yang ditandai dengan rasa lemas hingga sulit melakukan berkonsentrasi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesimbangan cairan dalam tubuh agar tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Minggu (2/2), berikut ini merupakan lima cara untuk mencegah dehidrasi pada saat puasa.

1. Minum Cukup Air Putih

Cara pertama untuk mencegah dehidrasi pada saat berpuasa, yaitu dengan minum cukup air putih. Orang dewasa sangat dianjurkan minum air putih sebanyak 2-3 liter atau sekitar 8 gelas sehari.

Saat puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan tersebut dengan memanfaatkan pembagian 2-4-2 yaitu 2 gelas air pada saat berbuka puasa, 4 gelas air di malam hari hingga menjelang tidur dan 2 gelas air pada saat sahur.

Kamu juga harus menghindari air dalam jumlah banyak di satu waktu, kebiasaan tersebut bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan elektrolit yang bisa menyebabkan keracunan air.

2. Kurangi Makanan Asin Saat Sahur

Selanjutnya, yaitu mengurangi makanan asin pada saat sahur. Mengkonsumsi makanan asin bisa membuatmu cepat merasa haus, bahkan sampai kekurangan cairan.

Hal ini karena, garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan pada akhirnya membuat kamu cepat haus.

3. Buka Puasa dengan Buah-buahan dan Sayuran

Cara lainnya untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi pada saat puasa, yaitu dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran.

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran bisa mengembalikan asupan cairan di dalam tubuh yang hilang.

Tak hanya itu saja, mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber air tambahan yang baik untuk tubuh.

4. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein dan Bersoda

Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi bisa mendorong kamu untuk lebih sering buang air kecil dan meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.

Tak hanya pada teh dan kopi saja, kafein biasanya juga terdapat di dalam minuman berenergi dan minuman bersoda.

Selain berisiko membuat tubuh menjadi dehidrasi, minuman bersoda juga mengandung pemanis buatan yang dapat menggagalkan diet pada saat puasa.