Puasa Tetap Penuh Energi: 7 Makanan dan Suplemen Terbaik untuk Menyambut Ramadhan dengan Sempurna

JawaPos.com – Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan tentu menjadi pengalaman spiritual yang berharga bagi umat Islam. 

Namun, berpuasa selama kurang lebih 14 jam setiap harinya, tidak jarang menimbulkan rasa lelah dan kekurangan energi. 

Untuk membantu anda tetap bersemangat dan produktif selama bulan Ramadhan, berikut adalah tujuh Makanan dan Suplemen Terbaik untuk Menyambut Ramadhan menurut laman Holland & Barrett, Senin (4/3).

Makanan Terbaik untuk Menjaga Energi Saat Puasa di bulan Ramadhan

1. Kurma

Buah yang identik dengan bulan Ramadhan ini kaya akan serat, gula alami, dan elektrolit penting seperti potasium, magnesium, dan sodium. 

Pilih kurma berkualitas seperti Ajwa, Medjool, atau Sukari yang tidak mengandung tambahan gula. Konsumsi 3-5 kurma saat berbuka puasa untuk membantu tubuh rehidrasi dan mendapatkan kembali energi.

2. Oatmeal

Sumber karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, oatmeal membantu anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Pilih oatmeal polos, rolled oats, atau quick oats. 

Masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak dan tambahkan topping seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau madu untuk meningkatkan nilai gizinya. Konsumsi oatmeal saat sahur untuk membantu anda kenyang hingga waktu berbuka puasa.

3. Telur 

Kaya protein dan vitamin B kompleks, telur merupakan pilihan menu sahur yang baik untuk membantu tubuh memproduksi energi dan merasa kenyang lebih lama. 

Konsumsi telur rebus, omelet, atau telur dadar. Protein dan lemak sehat pada telur juga berperan penting dalam menjaga energi selama puasa.