Anti Telat Sahur! Ini 15 Tips Jitu untuk Tidur Lebih Awal Selama Ramadhan

Ilustrasi seseorang yang sedang tidur (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Selama bulan Ramadhan, pola tidur kita berubah karena harus bangun sahur di waktu yang sangat dini. Meskipun demikian, banyak di antara kita yang kesulitan untuk tidur lebih awal. Akibatnya, seringkali kita kurang tidur atau terlambat bangun untuk sahur. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa.

Oleh karena itu, artikel ini akan memberikan langkah-langkah untuk memulai tidur awal selama bulan Ramadhan, seperti yang dilansir dari laman Rise Science, Rabu (12/3).

1. Membuat Target

Sebelum memulai tidur lebih awal, kita harus terlebih dahulu menentukan target waktu tidur yang spesifik. Selain itu, pastikan perubahan jadwal harus sesuai dengan kebutuhan tidur alami. Penting untuk kalkulasikan terlebih dahulu jam berapa anda bangun dan jam berapa anda tidur. Pastikan harus cukup 8 jam.

2. Ubah Kebiasaan Tidur secara Bertahap

Setelah menetapkan target, mulailah untuk ubah kebiasaan tidur secara bertahap. Biasanya akan memerlukan penyesuaian sedikit demi sedikit. Namun, cobalah untuk tidur 15 sampai 30 menit lebih awal agar tubuh dapat segera beradaptasi.

3. Terkena Paparan Sinar Matahari

Untuk mengatur ulang jadwal biologis, tubuh harus terpapar oleh cahaya matahari di pagi hari. Sebab, cahaya matahari berperan besar dalam mengatur ritme sirkadian atau jam internal tubuh yang mengontrol rasa kantuk. Oleh karena itu, usahakan untuk terkena matahari setiap pagi.

4. Hindari Cahaya saat Malam Hari

Saat malam hari, usahakan untuk hindari cahaya. Sebab, cahaya dapat menghambat produksi melantonin atau hormon tidur. Jadi, usahakan untuk matikan lampu dan jangan terlalu lama melihat layar ponsel sebelum tidur.

5. Kurangi Penggunaan Layar Elektronik

Saat malam hari, usahakan untuk mengurangi waktu bermain ponsel atau dawai. Sebab, cahaya biru dalam dawai akan membuat kita terlena hingga melewatkan waktu tidur yang direncanakan. Cobalah untuk mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.

6. Bangun Rutinitas Positif

Membangun rutinitas malam yang positif dan menenangkan akan mempermudah proses tidur. Rutinitas ini bisa mencakup mandi air hangat, melakukan journaling, atau membaca buku. Selain itu, melakukan kegiatan positif juga dapat menurunkan stress dan kecemasan.