8 Manfaat Makan Kurma Saat Puasa: Sumber Energi yang Dapat Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Ramadan

JawaPos.com - Kurma adalah buah yang sering dikonsumsi saat berbuka dan sahur selama bulan Ramadan.

Selain memiliki rasa manis alami, kurma juga kaya akan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Tak heran jika buah ini menjadi pilihan utama umat Muslim sejak zaman Rasulullah SAW.

Dengan kandungan serat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral, kurma tidak hanya mengembalikan energi yang hilang tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Dilansir dari laman Healthline, Selasa (04/3), berikut adalah 8 manfaat makan kurma saat puasa:

1. Sumber Energi Instan Setelah Seharian Berpuasa
Saat berpuasa, tubuh kehilangan energi akibat tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu yang lama. Kurma mengandung karbohidrat alami yang cepat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memberikan energi instan setelah berbuka puasa.

Setiap 100 gram kurma mengandung sekitar 277 kalori dan 75 gram karbohidrat yang langsung mengisi kembali cadangan energi tubuh. Inilah alasan mengapa kurma menjadi makanan pembuka yang ideal saat berbuka puasa.

2. Membantu Melancarkan Pencernaan
Puasa sering kali menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit akibat perubahan pola makan. Kurma kaya akan serat yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 7 gram serat yang membantu meningkatkan pergerakan usus dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi kurma saat berbuka atau sahur, Anda bisa merasakan manfaat ini secara optimal.

3. Mengontrol Kadar Gula Darah
Kurma memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Ini sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.

Serat dalam kurma membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

4. Mencegah Dehidrasi dan Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Kurma kaya akan mineral penting seperti kalium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kalium dalam kurma berperan penting dalam mengatur keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi. Dengan mengonsumsi kurma saat sahur dan berbuka, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan pola makan selama Ramadan.

5. Kaya Antioksidan yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Selama puasa, daya tahan tubuh bisa menurun akibat perubahan pola makan dan kurangnya asupan nutrisi. Kurma mengandung berbagai antioksidan, seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolat, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan sistem imun.

Dengan daya tahan tubuh yang kuat, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih optimal tanpa mudah merasa lelah atau jatuh sakit.

6. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Kurma mengandung potasium yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, antioksidan dalam kurma juga membantu mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.