Ini Penyebab Seseorang Mudah Marah dan Emosian Meski Sedang Puasa Ramadhan Menurut Psikologi, Simak 6 Tips Antistres Saat Berpuasa

JawaPos.com – Pernahkah kamu melihat atau bahkan mengalami sendiri, seseorang yang justru lebih mudah marah saat berpuasa di bulan Ramadhan? Padahal, puasa seharusnya membantu kita menjadi lebih sabar dan tenang. 

Ternyata fenomena ini punya penjelasan psikologis di baliknya. Berikut Penjelasan mengenai fenomena ini, beserta tips untuk mengelola stres selama berpuasa.

Kenapa ada yang tetap mudah marah dan emosian saat puasa?

Dilansir dari Morocco World News, psikolog klinis, Zineb El Housny mengungkapkan adanya perubahan perilaku selama Ramadhan, seperti meningkatnya emosi negatif. Di Maroko biasa disebut dengan Tremdina. Ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor. 

Salah satunya adalah perubahan pola makan dan tidur yang mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh. Kurangnya asupan makanan dan istirahat dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang berdampak pada mood dan emosi seseorang.

Selain itu, tekanan sosial dan ekspektasi untuk menjadi lebih religius selama Ramadhan juga bisa menambah beban mental. Hal ini dapat membuat seseorang merasa tertekan dan lebih mudah tersulut emosinya.

Padahal, seharusnya puasa bisa dijalani dengan lebih tenang dengan tetap mendapatkan istirahat dan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Maka dari itu berikut beberapa tips agar puasamu lancar dan tidak membuatmu makin stres.

1. Jaga Pola Makan Seimbang: Pastikan saat sahur dan berbuka, kamu harus mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Pilih karbohidrat kompleks, protein, serta buah dan sayur untuk menjaga energi dan kestabilan gula darah selama puasa. Setelah berbuka hingga sahur, usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas, agar tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik.
2. Atur Waktu Tidur: Kurangnya tidur bisa bikin mood berantakan. Usahakan untuk tidur lebih awal maksimal jam 10 malam dan manfaatkan waktu istirahat siang jika memungkinkan.
3. Tetap Berolahraga Ringan: Olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching bisa membantu mengurangi stres dan menjaga kebugaran. Lakukan aktivitas fisik ini menjelang berbuka agar tubuh bisa langsung terhidrasi, saat waktu berbuka tiba.
4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri: Ambil waktu sejenak untuk relaksasi, seperti membaca, meditasi, atau melakukan hobi yang kamu sukai. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan.
5. Tetapkan Tujuan Realistis dalam Pekerjaan: Jangan memaksakan diri untuk melakukan semua hal sekaligus. Tetapkan prioritas dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting, agar kamu tidak makin stres.
6. Curhat atau sharing dengan Orang Lain: Berbagi cerita atau masalah dengan teman atau keluarga bisa membantu meringankan beban pikiran. Selain itu, berbagi makanan atau sedekah juga bisa meningkatkan perasaan bahagia.

Itulah dia alasan psikologis di balik seseorang yang masih suka marah-marah meski sedang puasa, dan tips-tips yang bisa kamu terapkan agar puasamu tetap lancar dan ringan, tanpa membuat kamu makin stres. 

Ingat, tujuan utama puasa adalah untuk mendekatkan diri kepada Tuhan dan meningkatkan kualitas diri. Dengan menjaga keseimbangan fisik dan mental, kamu bisa menjalani Ramadhan dengan lebih tenang dan penuh makna. Selamat Berpuasa!