Simak 5 Tips Menurut Ahli Gizi agar Tetap Kenyang saat Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan

JawaPos.com - Ramadhan merupakan bulan kesembilan dalam kalender Hijriah, berada di antara bulan Sya'ban dan Syawwal, terjadi selama 29 atau 30 hari, tergantung pada penampakan hilal.

Selama Ramadhan, umat Islam melakukan berbagai ibadah seperti puasa, berdoa, sedekah, tadarus Al-Quran, zakat, salat tarawih, dan lainnya.

Selama berpuasa, umat Islam makan di waktu sahur dan ketika azan Subuh berkumandang menjadi tanda untuk menahan makanan, minuman, merokok dan kebutuhan fisik lainnya hingga matahari terbenam atau azan Magrib.

Baca Juga: Tayang 15 Maret, Serial 'Chicken Nugget' Bahas Upaya Lucu Menyelamatkan Orang yang Dicintai

Umat Islam yang mengamalkan puasa dari fajar sampai senja, mungkin beberapa dari mereka sedikit kesulitan menyesuaikan diri misal merasa lemas di siang hari karena lapar atau haus.

Dikutip dari EatingWell, Kamis (14/3), ahli gizi Ayat Sleymann dan Samar Kullab membagikan tips agar tetap kenyang selama periode ini. Simak informasinya di sini:

1. Sarapan yang menghidrasi

Untuk sahur, Sleymann merekomendasikan sarapan seimbang dengan kualitas menghidrasi.

Baca Juga: Nahas! Sopir Innova yang Hantam Bus Harapan Jaya di Jembatan Semampir Meninggal Dunia Usai Dirawat Selama 3 Hari

“Saat berpuasa, Anda ingin fokus pada hidrasi, protein, dan serat yang akan memberi energi berkelanjutan sepanjang hari. Salah satu makanan favoritku untuk sahur yakni protein shake yang membuat kenyang selama berjam-jam,” kata dia.

Tidak hanya itu, misal menu blueberry protein shake akan menghilangkan dahaga berkat buah dan air kelapanya arena asupan air juga tidak dianjurkan selama fase puasa, sesuatu yang sangat menghidrasi di pagi hari jadi kuncinya.

2. Buka puasa dengan sesuatu yang ringan tapi memuaskan

Ketika tiba waktunya berbuka puasa, Kullab menyarankan untuk memulai dengan makanan ringan sebelum mendekati porsi penuh.

Baca Juga: Green Force Mampu Dominasi Permainan, Madura United Kecewa Gagal Menang Lawan Persebaya

“Awali santapan buka puasa dengan 1 atau 3 buah kurma dan air hangat yang menenangkan perut setelah seharian berpuasa. Ini akan membantu mengisi kembali cairan tubuh dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk makanan utama,” jelasnya.