Mood Sering Drop? Studi Buktikan Buah Segar Bisa Jadi Penyelamat Mental Health!

Ilustrasi seorang anak kecil yang makan buah (Dok. Pexels)

JawaPos.com - Depresi dan gangguan mental kerap dianggap harus diatasi dengan terapi atau obat-obatan. Padahal, solusi sederhana seperti mengubah pola makan—khususnya memperbanyak buah—ternyata bisa memberi dampak signifikan.

Dilansir dari VeryWellMind.com pada Rabu (23/04), penelitian terbaru di Inggris membuktikan hubungan kuat antara konsumsi buah dengan kesehatan mental. Sebaliknya, camilan asin seperti keripik justru memicu kecemasan dan gangguan memori. Bagaimana penjelasannya?

Buah vs Camilan Asin: Mana yang Bikin Mental Lebih Sehat?

Penelitian terhadap 428 orang dewasa di Inggris menunjukkan, responden yang sering makan buah memiliki skor depresi lebih rendah dan kesehatan mental lebih baik. Sebaliknya, penggemar camilan asin seperti keripik justru lebih rentan lupa meletakkan barang, stres, bahkan kesulitan mengingat nama.

Neuroscientist Renetta Weaver menjelaskan, makanan bergizi tinggi adalah "bensin premium" untuk tubuh. "Saat kita makan buah, energi mental meningkat seperti mesin yang diservis rutin. Tapi kalau hanya mengandalkan camilan asin, tubuh akan 'ngebul'—lemas dan penuh keluhan," ujarnya.

Weaver membandingkan otak dengan anak kecil yang selalu ingin makanan manis atau asin. "Kita harus jadi 'orang tua' yang tegas memilih buah ketimbang menuruti keinginan impulsif," tambahnya. Ia menyarankan trik sederhana: catat pola makan harian dan siapkan buah dalam jangkauan. Misal, taruh potongan melon di meja kerja sebagai pengganti keripik.

Tips Praktis Tingkatkan Konsumsi Buah ala Ahli Diet

Ahli gizi Molly Rapozo menekankan, frekuensi makan buah lebih penting daripada porsinya. "Coba tambahkan satu porsi buah tiap makan. Tak harus mahal—pisang atau pepaya lokal pun sama berkhasiat," sarannya. Untuk yang malas repot, buah kaleng tanpa gula atau frozen fruit bisa jadi alternatif.

Rapozo juga mengingatkan untuk bijak memilih camilan. "Keripik boleh sesekali, tapi jangan beli kemasan besar. Lebih baik kombinasikan buah dengan protein, seperti apel plus selai kacang atau yogurt dengan stroberi," ujarnya. Ia menganalogikan kebiasaan makan sehat seperti menabung: "Sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit—dampaknya akan terasa dalam jangka panjang."

Kesehatan mental bukan hanya tentang terapi, tapi juga gaya hidup. Mulai hari ini, ganti camilan kemasan dengan buah segar. Perlahan tapi pasti, mood dan daya ingat akan membaik—seperti ponsel yang di-charge dengan daya penuh!