Anda Pekerja Jarak Jauh atau Remote? Mulailah Lakukan 7 Hal Ini Agar Mata Anda Tetap Sehat dan Terjaga

JawaPos.com –  Di era digital ini, mulai muncul serangkaian permasalahan baru seperti sakit kepala, mata kering, dan penglihatan ganda di penghujung hari kerja. 

Ini adalah gejala unik di tempat kerja pada abad ke-21, lebih tepatnya di masa sekarang. Di mana banyak dari kita menatap layar komputer sepanjang hari.

Seiring dengan semakin meluasnya pekerjaan jarak jauh dalam beberapa tahun terakhir, jumlah waktu yang kita habiskan di depan layar untuk pekerjaan juga semakin meningkat. 

Menurut survei All About Vision, pekerja jarak jauh menghabiskan hampir 13 jam sehari melihat layar, dibandingkan dengan pekerja di kantor yang hanya menghabiskan kurang dari 11 jam sehari. 

Seiring dengan meningkatnya waktu menatap layar untuk bekerja ini, kesehatan mata menjadi perhatian khusus. Hampir setengah dari pekerja jarak jauh yang disurvei melaporkan bahwa penglihatan mereka memburuk dalam dua tahun terakhir.

Meskipun kondisi ini umum terjadi di kalangan pengguna komputer, bukan berarti kondisi ini tidak dapat dihindari. Dilansir dari cnet.com, berikut 7 hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mata Anda saat bekerja di depan komputer. 

1. Jadikan ruang kerja Anda ergonomis

Aspek ergonomi di ruang kerja Anda tanpa disadari dapat mempengaruhi mata dan tubuh Anda saat duduk di depan komputer sepanjang hari. 

Layar komputer sebisa mungkin harus berjarak 20 hingga 28 inci dari mata Anda, dengan bagian tengah layar 4 hingga 5 inci di bawah ketinggian mata. 

Jika Anda rutin melihat dokumen saat bekerja di depan komputer, letakkan dokumen tersebut pada dudukan di samping layar, sehingga Anda tidak perlu terus-menerus mengubah jarak fokus.

Penting juga untuk memperhatikan pencahayaan dan silau layar, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan. Pastikan ruangan Anda cukup terang dan layar Anda tidak lebih terang dari lingkungan sekitar.

2. Lakukan latihan mata di sela - sela Anda bekerja

Mata Anda dikendalikan oleh enam otot berbeda. Seperti otot lainnya, otot mata pun memerlukan sedikit bantuan untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan. 

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketegangan mata. Misalnya:

-Memutar mata : Memutar mata ke depan dan ke belakang selama kurang lebih satu menit dapat meregangkan otot mata dan mengurangi ketegangan mata.