5 Makanan yang Dapat Menyebabkan Insomnia: Apa Saja dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Ilustrasi insomnia.

JawaPos.com - Insomnia atau sulit tidur adalah gangguan umum yang sering dialami banyak orang akhir-akhir ini. Setelah seharian penuh aktivitas, tidur malam yang nyenyak adalah hal yang paling diinginkan, membantu melupakan semua kekhawatiran dan meredakan stres.

Namun, sulit tidur dapat menyebabkan penumpukan stres, yang pada akhirnya dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Hal yang mengejutkan adalah bahwa makanan yang kita konsumsi sehari-hari dapat berperan besar dalam kesulitan tidur.

Berikut akan diulas makanan apa saja yang dapat menyebabkan insomnia menurut Times food, Minggu (5/11).

1. Makanan manis
Makanan manis dapat memicu insomnia karena mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, makanan manis juga dapat memicu produksi energi yang tidak seimbang pada tubuh yang harusnya beristirahat.

Makanan yang kaya gula memberikan tambahan energi yang tak diinginkan, merangsang peningkatan denyut jantung, dan menyulitkan tidur di malam hari.

Saat produksi melatonin dalam tubuh terhambat, maka akan menyebabkan seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak.

2. Alkohol
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa alkohol dapat meningkatkan peluang tidur nyenyak pada setengah malam pertama, tetapi justru meningkatkan gangguan tidur pada setengah malam kedua.

Sel-sel saraf di otak mengoordinasikan fungsi fisiologis dan mempersiapkan tubuh untuk tidur di malam hari. Namun, alkohol dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan sulit tidur. Selain itu, alkohol juga dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita.

3. Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan memperburuk gejala mulas dan refluks asam. Selain itu, senyawa yang terdapat pada makanan pedas dapat memperparah tukak atau maag dan menyebabkan naiknya asam lambung.

4. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung kafein dan senyawa theobromine yang dapat memicu kesulitan tidur, yang memiliki efek sama seperti kafein.

Senyawa theobromine, di sisi lain dapat memicu peningkatan detak jantung dan membuat anda merasa gelisah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan cokelat hitam sebelum tidur.

5. Kopi
Kopi adalah salah satu sumber kafein paling umum yang dapat menjaga tubuh tetap terjaga dan mengganggu tidur nyenyak. Selain itu, kafein juga memiliki sifat diuretik yang meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Dari makanan penyebab insomnia di atas, terdapat beberapa solusi yang bisa dilakukan apabila terlanjur mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, diantaranya yaitu meluangkan waktu untuk relaksasi, contohnya seperti yoga, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama pelan juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Solusi kedua, yaitu usahakan untuk terus berpikir positif. Insomnia lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Cobalah berpikir dengan lebih tenang seperti meditasi, konsultasi ke psiokolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.