Simak Tips Ampuh Cara Atasi Lelah saat Olahraga dan Pulihkan Tenaga dengan Pilihan Nutrisi Tepat

JawaPos.com - Baru memulai rutinitas olahraga selama satu atau dua hari, tetapi tubuh sudah terasa nyeri dan kelelahan?

Kondisi ini umum dialami oleh banyak pemula, terutama ketika tubuh belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang meningkat. Meski terasa tidak nyaman, hal ini merupakan bagian dari proses adaptasi otot.

Agar tidak berhenti di tengah jalan, penting untuk mengetahui cara mengatasi kelelahan serta memahami nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu memulihkan tenaga secara optimal.

Dilansir dari buku Pentingnya Istirahat karya Kirana Dewi, berikut beberapa tips yang dapat dicoba.

Teknik Mengatasi Kelelahan Setelah Berolahraga

Tubuh memerlukan waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang mengalami kerusakan selama latihan.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur rutinitas olahraga secara seimbang, mencakup pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Kombinasi ini membantu menjaga fleksibilitas otot, stabilitas sendi, serta mengurangi risiko cedera.

Perhatikan pula intensitas dan durasi latihan pada setiap sesi. Idealnya, olahraga dilakukan selama 30 hingga 60 menit, tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran individu.

Variasikan jenis latihan setiap minggu seperti latihan kardio, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan agar tubuh terlatih secara menyeluruh dan tidak mengalami kelelahan berlebihan pada satu jenis otot saja.

Kualitas tidur juga berperan besar dalam pemulihan. Orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–8 jam setiap malam. Namun, tidak hanya durasi, kualitas tidur juga perlu dijaga.

Pastikan lingkungan tidur kondusif, seperti kamar gelap atau minim cahaya, sejuk, tenang, dan bebas dari gangguan gawai menjelang tidur. Hindari pula berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena peningkatan energi setelah beraktivitas fisik dapat mengganggu proses tidur.

Selain aspek fisik, pemulihan secara psikologis juga penting. Istirahat yang cukup membantu menjaga motivasi dan konsistensi dalam berolahraga.

Sisipkan hari libur latihan atau jadwalkan sesi latihan ringan untuk menghindari kejenuhan serta kelelahan mental yang dapat berdampak pada semangat dan konsistensi berolahraga dalam jangka panjang.

Pilihan Nutrisi Tepat untuk Mengurangi Rasa Lelah Setelah Olahraga

Nutrisi yang tepat memegang peranan penting dalam menjaga stamina dan mengurangi rasa lelah, khususnya bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga.