Jadwal Olahraga Lima Hari di Rumah bagi Pemula: Simpel dan Efektif untuk Kesehatan!

JawaPos.com - Berolahraga sangat dibutuhkan untuk menjaga tubuh agar terhindar dari cedera, bahkan dapat meningkatkan imunitas badan agar terhindar dari berbagai penyakit. Untuk bisa merasakan manfaat dari aktivitas positif tersebut, diperlukan jadwal olahraga yang ideal, terutama bagi pemula.

Pemula membutuhkan jadwal agar latihan tetap aman dan terencana. Dengan jadwal yang tepat, anda dapat merasakan perkembangan pada tubuh dan energi tetap semangat. 

Buat jadwal untuk dapat memulai olahraga, konsistenkan tubuh untuk melakukannya agar dapat merasakan manfaat positif. Selama satu minggu, bikin agenda jenis olahraga per harinya yang hendak dilakukan selama di rumah. 

Jadwal Olahraga Ideal bagi Pemula

Senin: Fokus Latih Otot Kaki

Melansir melalui laman fithub, hari pertama latihan fokus pada otot-otot kaki, seperti bagian paha depan, paha belakang (hamstring), bokong, dan betis. Latihan ini penting untuk menunjang kekuatan tubuh secara keseluruhan, terutama dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berdiri, dan menaiki tangga.

1. Squat

Manfaat bagi pemula setelah melakukannya adalah melatih otot otot paha depan, bokong, dan inti tubuh. Selain itu lakukan ini secara rutin tiap minggunya, sebanyak tiga set dan pengulangan sebanyak 15 kali.

2. Lunge 

Jenis latihan kedua bermanfaat untuk menguatkan otot paha bagian depan dan menjaga keseimbangan apabila dilakukan dengan benar, lakukan sebanyak tiga set dengan pengulangan sebanyak 10 kali.

3. Calf Raise

Jenis latihan ketiga yang efektif untuk dilakukan bagi pemula adalah calf raise, praktik ini bermanfaat untuk menguatkan otot betis untuk meningkatkan stabilitas dan daya tahan kaki. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set dengan pengulangan 15 kali.

Selasa: Bakar Kalori dengan Kardio

Dikutip dari laman happyfit, latihan ini berfokus pada meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan. Latihan kardio cocok dilakukan untuk yang memiliki masalah pada berat badan, lakukan di pagi hari untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.

Sebelum memulai latihan selalu biasakan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh melakukan jadwal olahraga hari ini, hingga jadwal selanjutnya dan terhindar dari cedera.