7 Tips Bermain Sepak Bola yang Sehat dan Efektif Saat Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadan

JawaPos.com – Sepak Bola merupakan olahraga yang paling digemari oleh masyarakat Indonesia. Olahraga ini sangat dikagumi oleh semua kalangan. Mulai dari usia anak-anak, remaja, hingga dewasa. Tak jarang jika terdapat pertandingan yang krusial, tak pernah sepi untuk mengadakan acara nonton bareng pertandingan tersebut.

Sepak bola juga sering digunakan anak-anak untuk menunggu waktu buka puasa tiba. Kebanyakan anak-anak akan menggunakan waktu ngabuburit tersebut dengan berolahraga sepak bola. Banyak sekali di setiap desa sering kita jumpai anak-anak bermain sepak bola.

Permainan sepak bola yang kita jumpai juga tidak hanya berada di lapangan, banyak sekali anak-anak di waktu ngabuburit melakukan permainan sepak bola di jalanan dengan menggunakan sandal mereka untuk jadikan gawang. Berikut 7 tips bermain sepak bola saat menjalankan puasa:

1. Pilih Waktu Yang Tepat

Dalam bermain sepak bola, sebaiknya saat melakukan olahraga ini saat waktu ngabuburit atau setelah sahur. Hal ini mampu memberikan waktu tubuh untuk melakukan pengisian ulang terhadap energi dan cairan.

2. Hidrasi Yang Cukup

Sebelum melakukan permainan ini, sebaiknya untuk mengkonsumi air secara cukup agar tidak mengalami dehidrasi yang tinggi setelah berolahraga sepak bola. Hindari minuman yang mengandung kafein yang tinggi karena mampu menyebabkan dehidrasi yang tinggi.

3. Makanan Bergizi

Untuk menjaga stamina dan energi tubuh, disarankan saat sahur untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk energi yang tahan lama. Makanan seperti nasi merah, telur, dan sayuran juga bisa menjadi pilihan.

4. Pemanasan Yang Baik

Sebelum bermain sepak bola sebaiknya melakukan pemanasan ringan untuk mengurangi risiko cedera. Pemanasan diwajibkan karena selama berpuasa tubuh mungkin terasa lebih Lelah daripada saat tidak berpuasa.

5. Jangan Terlalu Memaksakan Diri

Kesenangan saat bermain sepak bola tidak boleh terlalu berlebihan. Jika saat bermain tubuh merasa kelelahan jangan terlalu memaksakan diri untuk terus bermain. Sesuaikan intensitas permainan dengan kondisi tubuh.

6. Cukup Istirahat

Saat sedang bermain dan tubuh merasa Lelah, jangan lupa untuk beristirahat saat kelelahan atau pusing. Tubuh juga memerlukan waktu untuk memulihkan kembali, terutama saat puasa. Karena saat puasa energi banyak terkuras.