Tanpa Infus! Ini 6 Makanan Alami Kaya Glutathione yang Bisa Bikin Kulit Kamu Cerah dan Sehat

Ilustrasi makanan alami yang bisa mencerahkan kulit (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Keinginan memiliki kulit putih dan cerah masih menjadi impian banyak perempuan Indonesia. Dikutip dari kanal YouTube @drRichardLeeMARS, menurut dr. Richard, alasan banyak wanita ingin memiliki kulit putih cukup beragam. 

Selain karena dianggap lebih menarik oleh sebagian besar laki-laki, kulit putih juga dinilai memberi kesan bersih dan menonjol di antara keramaian. Meski begitu, bahwa semua warna kulit tetap indah dan eksotis selama dirawat dengan baik. Namun, keinginan untuk tampil cerah bukan hal yang salah selama dilakukan dengan cara sehat dan alami.

Selama ini, banyak orang memilih jalan instan untuk memutihkan kulit melalui infus whitening atau suplemen tertentu. Padahal, tubuh manusia sebenarnya mampu memproduksi zat alami yang berperan mencerahkan kulit, asalkan didukung oleh asupan nutrisi yang tepat. Salah satu zat penting yang disebutnya adalah glutathione, senyawa antioksidan kuat yang diproduksi tubuh dan dapat membantu membuat kulit tampak lebih cerah.

Dr. Richard menyebut ada enam jenis makanan alami yang bisa dikonsumsi untuk membantu proses pencerahan kulit.

1. Buah-buahan Berwarna Cerah 

Buah-buahan berwarna cerah seperti beri, alpukat, wortel, kiwi, dan semangka. Buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C, antioksidan, serta likopen yang berperan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendorong regenerasi sel kulit baru. Namun, Dr. Richard mengingatkan bahwa efek dari makanan alami tidak bisa terlihat dalam waktu singkat. Asupan buah harus dikonsumsi secara rutin dan konsisten agar kadar vitamin dan antioksidan tetap terjaga di dalam tubuh. Kebanyakan orang hanya makan buah beberapa hari lalu berhenti karena tak sabar melihat hasil. Padahal, menurutnya, efek pencerahan alami dari makanan bisa terlihat setelah dilakukan bertahun-tahun secara disiplin.

2. Biji Bunga Matahari

Kandungan vitamin E dan selenium di dalam biji bunga matahari, berperan penting dalam pembentukan glutathione di tubuh. Kedua zat tersebut bekerja sebagai kofaktor yang membantu tubuh memproduksi glutathione secara optimal. Dengan demikian, kulit menjadi lebih sehat, lembut, dan perlahan tampak lebih cerah.

Selain itu, dr. Richard juga menekankan pentingnya menghindari paparan sinar matahari langsung. Ia menjelaskan bahwa tidak ada gunanya mengkonsumsi makanan sehat jika kulit terus-menerus terpapar sinar ultraviolet tanpa perlindungan.

"Mau infus atau makan buah tiap hari, kalau tetap jemur-jemuran di bawah matahari tanpa sunblock, ya tetap aja hitam lagi," ujarnya.

3. Kacang Almond

Berdasarkan hasil penelitian dari Jeffrey Dover,M.D, seorang profesor dermatologi dari Yale University. Almond mengandung vitamin E dan asam lemak omega 3 yang tinggi, sangat baik untuk menjaga kelembaban kulit, menjadi kulit terasa halus, putih sekaligus membantu proses regenerasi. Namun, konsumsi almond juga harus bijak karena jika berlebihan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti asam urat.

4. Ikan dan Seafood 

Ikan dan Seafood juga menjadi bagian penting dalam pola makan sehat untuk kulit. Kandungan omega 3 dalam ikan, terutama ikan laut, mampu memutihkan kulit dan menghilangkan beruntusan. Sebuah penelitian dari Journal of the American College of Nutrition juga menyebutkan bahwa omega 3 dapat membantu memperbaiki tekstur kulit seperti bruntusan dan jerawat. Dr. Richard memberi catatan juga bagi kalian yang mengalami permasalahan kulit seperti jerawat dan beruntusan bisa mengkonsumsi ikan dengan cara direbus tidak digoreng.