7 Cara Stop Overthinking dalam Satu Menit Menurut Psikologi: Simpel tapi Efektif Bikin Tenang!

JawaPos.com - Overthinking atau suatu keadaan di mana pikiran terus-menerus berputar, dan dipenuhi dengan kekhawatiran yang berlebihan, sering kali membuat seseorang merasa lelah dan sulit untuk fokus.

Pikiran yang terus menerus seperti ini memang wajar, tetapi jika dibiarkan terlalu lama, dapat menguras energi, meningkatkan stres, dan mengganggu produktivitas.

Untungnya, menurut psikologi, ada cara-cara sederhana yang bisa menghentikan overthinking, bahkan hanya dalam satu menit saja.

Tanpa perlu meditasi panjang atau metode rumit, langkah-langkah ini mampu menenangkan pikiran, memberi jeda bagi otak, dan membuatmu merasa lebih tenang.

Dilansir dari laman Global English Editing pada Selasa (30/9), berikut merupakan 7 cara sederhana tapi efektif untuk stop overthinking dalam satu menit, menurut psikologi.

Baca Juga: Ladang Rezeki Siap Dipanen, 6 Shio Sukses Ambil Keputusan Besar Menuju Kebebasan Finansial Abadi Mulai Oktober 2025

1. Fokus pada momen “sekarang”

Sering kali kita terjebak memikirkan hal-hal yang belum terjadi, “bagaimana kalau saya gagal?”, “bagaimana kalau mereka tidak suka denganku?”, hingga pikiran terasa berat dan lelah.

Cara paling cepat untuk menghentikan siklus ini adalah dengan kembali ke momen sekarang. Perhatikan napasmu masuk dan keluar, rasakan kakimu menapak di lantai, atau dengarkan suara-suara yang ada di sekitarmu.

Saat kamu fokus pada hal-hal yang nyata, otakmu akan mulai rileks karena tidak lagi larut dalam kemungkinan-kemungkinan yang belum tentu terjadi.

Tindakan sederhana ini hanya butuh beberapa detik, tapi bisa memberikan jeda yang sangat dibutuhkan bagi pikiranmu.

2. Tetap aktif secara fisik

Tubuh dan pikiran merupakan dua hal yang saling terhubung. Saat overthinking, pikiranmu cenderung berputar tanpa henti. Salah satu cara tercepat untuk menghentikannya adalah dengan mengalihkan energi itu ke tubuh.

Lakukan peregangan sebentar, berjalan singkat, atau menari sebentar mengikuti musik favoritmu. Aktivitas fisik membantu pikiran keluar dari lingkaran overthinking dan mengalihkan fokus pada gerakan tubuh.

Bahkan satu menit saja cukup untuk memberi rasa lega dan membuat otakmu jadi lebih tenang.