Sleep Deprivation: Bahaya, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi Kurang Tidur (dok freepik.com)

Apa Itu Sleep Deprivation?

Sleep deprivation adalah kondisi saat seseorang secara konsisten tidak mendapatkan tidur yang cukup—baik dari jumlah jam tidur maupun kedalaman tidur yang dibutuhkan untuk regenerasi tubuh. 

Baca Juga: Demo Antikorupsi di Filipina Ricuh, Ratusan Orang Ditangkap dan Puluhan Polisi Terluka

Bukan hanya soal “tidur malam yang pendek”, tapi juga kualitas tidur yang terganggu (terbangun berkali-kali, gangguan pernapasan saat tidur, atau gangguan ritme sirkadian). 

Ketika sleep deprivation berlangsung lama, ini bisa menyebabkan “hutang tidur” (sleep debt) yang menumpuk dan sulit dipulihkan dengan hanya satu malam tidur cukup. 

Gejala Sleep Deprivation

Beberapa tanda yang umum muncul ketika seseorang mengalami kurang tidur:

- Kesulitan berkonsentrasi, pikiran jadi mudah “melayang” atau lupa detail kecil.

Baca Juga: Chelsea Tengah Terserak di Posisi 6 Klasemen, Enzo Maresca Akui Liverpool Terlalu Kuat

- Mudah merasa lelah atau kantuk, bahkan di siang hari.

- Perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung, cemas, atau suasana hati yang naik turun.