JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan sering kali membuat pola tidur berubah. Aktivitas sahur, tarawih dan ibadah malam dapat mengurangi waktu istirahat sehingga tubuh terasa lebih lelah.

Salah satu bagian tubuh yang mudah terpengaruh oleh kurang tidur adalah mata. Mata bisa terasa kering, perih, bahkan tampak sembab ketika waktu tidur berkurang selama menjalani puasa Ramadhan.

Menurut American Academy of Ophthalmology, kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah, kering dan sulit fokus karena jaringan mata tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.

Selain itu, penelitian kesehatan menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi kesehatan mata dan meningkatkan risiko iritasi mata. Agar kesehatan mata tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.

Baca Juga:Tetap Profesional & Produktif : 5 Strategi Cerdas Menjaga Performa Kerja saat Energi Turun di Bulan Ramadhan

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata saat kurang tidur di bulan Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman American Optometric Association dan National Sleep Foundation, Minggu (8/3) :

1.     Mengatur waktu tidur yang lebih efektif

Kurang tidur selama Ramadhan sering terjadi karena perubahan jadwal aktivitas. Namun kualitas tidur tetap bisa dijaga dengan mengatur waktu tidur secara lebih efektif.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa idealnya membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan mata.

Jika sulit tidur di malam hari, Anda bisa menambahkan waktu tidur singkat pada siang hari. Tidur siang sekitar 20-30 menit saja bisa membantu mengurangi kelelahan mata.

Kebiasaan tidur yang teratur juga membantu tubuh beradaptasi dengan pola puasa. Dengan begitu, mata tetap terasa segar meskipun aktivitas meningkat selama Ramadhan.

2.     Mengurangi paparan layar gadget

Penggunaan gadget yang berlebihan dapat memperparah kelelahan mata apalagi dilakukan setelah sahur atau sebelum tidur. 

Menurut American Optometric Association menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital.

Selama Ramadhan, sebaiknya kurangi penggunaan ponsel atau laptop menjelang waktu tidur. Pasalnya cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.