Mana yang Lebih Ampuh Membakar Lemak, Jalan Menanjak Setiap Hari atau Lari Jarak Jauh

Ilustrasi lari dapat membakar lemak (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Menurunkan berat badan sering menjadi tantangan, dan salah satu pertanyaan paling populer adalah apakah lebih efektif jalan menanjak atau lari jarak jauh.

Kedua olahraga ini terbukti membakar lemak, tapi hasilnya bisa berbeda tergantung intensitas dan durasi latihan.

Jika tujuan utamanya adalah turunkan berat badan dengan cepat, penting memahami perbedaan kalori yang terbakar antara kedua metode ini.

Jalan menanjak mungkin lebih ramah bagi pemula, sementara lari jarak jauh bisa lebih intens bagi tubuh.

Baca Juga: 7 Durasi Jalan Kaki Ideal Setiap Hari yang Terbukti Cegah Sakit Punggung Kronis Menurut Studi Terbaru

Perbandingan Jalan Menanjak dan Lari untuk Membakar Lemak

Melansir dari laman Very Well Health, jalan menanjak dan lari sama-sama baik untuk kesehatan, tapi ada perbedaan penting.

Jalan menanjak lebih ramah bagi persendian, cocok untuk olahraga rendah, sementara lari lebih efisien karena membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

Misalnya, orang seberat 68 kg bisa membakar hingga 474 kalori hanya dalam 30 menit lari. Perkiraan kalori yang terbakar selama 30 menit adalah jalan menanjak antara 192–304 kalori tergantung kecepatan dan kemiringan, sedangkan lari bisa membakar 310–474 kalori sesuai kecepatan.

Perangkat pintar seperti smartwatch atau aplikasi ponsel kini bisa membantu menghitung kalori yang terbakar berdasarkan berat badan, tinggi, dan detak jantung.

Dengan data ini, Anda bisa menyesuaikan latihan agar lebih efektif mencapai target kebugaran dan pembakaran lemak.

Baca Juga: Max Verstappen Gunakan Google Maps Gantikan Jalan Kaki untuk Persiapan Lintasan Balap Formula 1

Jalan Menanjak vs Lari: Mana yang Lebih Banyak Membakar Kalori?

Dilansir dari laman pcsifl.com, seseorang seberat 75 kg yang berjalan di tanjakan selama satu jam membakar sekitar 440 kalori, sedangkan berlari di permukaan datar dengan kecepatan 9,6 km/jam membakar 720 kalori dalam waktu yang sama. Jadi, lari memang lebih efisien membakar kalori.