Kenapa Kita Suka Menunda Pekerjaan? Ini Penjelasan Psikologi dan Cara Mengatasinya

JawaPos.Com - Pernahkah kamu merasa waktu begitu cepat berlalu, sementara pekerjaan masih saja menumpuk?

Alih-alih segera menyelesaikannya, kita justru sibuk dengan hal lain seperti scroll media sosial, menonton video, atau sekadar rebahan. Fenomena ini dikenal dengan istilah procrastination atau kebiasaan menunda pekerjaan. 

Dalam psikologi, menunda pekerjaan bukan semata-mata karena malas. Ada faktor yang lebih dalam, mulai dari keinginan mencari kesenangan instan, rasa takut gagal, hingga perfeksionisme yang membuat kita menunda untuk memulai. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa otak manusia cenderung lebih memilih aktivitas yang cepat memberi rasa senang, meski konsekuensinya bisa merugikan diri sendiri.

Sayangnya, kebiasaan menunda pekerjaan seringkali membawa dampak negatif. Bukan hanya menurunkan produktivitas, tetapi juga menimbulkan stres, kecemasan, hingga rasa bersalah. Jika dibiarkan terus-menerus, procrastination bisa menjadi penghambat besar dalam pencapaian tujuan hidup.

Baca Juga: 11 Perilaku yang Tampak Positif Namun Diam-Diam Menjadi Tanda Suami Sangat Tidak Bahagia dalam Pernikahan, Menurut Psikologi

Dilansir dari laman McLean Hospital, ada penjelasan dari psikologi kenapa kita suka menunda pekerjaan. Artikel ini akan mengupas tuntas penyebab menunda pekerjaan sekaligus memberikan cara mengatasi agar kamu bisa lebih fokus, disiplin, dan produktif setiap hari.

1. Merasa Bosan

Perasaan bosan adalah salah satu faktor utama yang membuat seseorang cenderung menunda pekerjaan. Ketika sebuah aktivitas dianggap membosankan, monoton, atau tidak memberikan rangsangan emosional yang cukup, otak kita secara otomatis mencari alternatif kegiatan yang lebih menyenangkan. 

Inilah alasan mengapa scrolling media sosial, menonton video pendek, atau sekadar mengobrol dengan teman sering terasa lebih menarik dibandingkan menyelesaikan tugas penting. Secara psikologis, otak kita lebih menyukai aktivitas yang memberi kepuasan instan, sementara tugas yang dianggap membosankan biasanya menuntut fokus dan kesabaran tanpa hasil langsung.

Cara mengatasi suka menunda karena merasa bosan kamu bisa mengerjakan sesuatu dengan menambah elemen hiburan kecil seperti, mendengarkan musik saat bekerja. Cara lainya kamu bisa memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil sehingga terasa lebih ringan, atau dirimu juga bisa dengan mencari suasana baru.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Malam Perempuan yang Ternyata Dapat Merenggut Kebahagian, Menurut Psikologi

2. Kurang Percaya Pada Kemampuan Diri

Salah satu penyebab utama seseorang menunda-nunda adalah karena kurangnya rasa percaya diri terhadap kemampuan yang dimiliki. Ketika seseorang merasa ragu apakah ia mampu menyelesaikan suatu tugas, ia cenderung menunda memulainya. Pikiran seperti “Aku mungkin gagal”, “Hasilnya pasti tidak bagus”, atau “Orang lain bisa melakukannya lebih baik dariku” seringkali menjadi penghalang yang membuat kita enggan melangkah.

Menurut psikologi kurang kepercayaan diri biasanya berkaitan erat dengan rendahnya self-efficacy atau keyakinan bahwa diri mampu mengendalikan situasi dan mencapai tujuan. Ketika self-efficacy rendah, kita lebih rentan merasa kewalahan sebelum mencoba, sehingga muncul kecenderungan untuk menunda atau bahkan menghindari pekerjaan sama sekali. 

Apabila ini terjadi padamu cara mengatasinya, penting untuk kamu melatih kepercayaan terhadap kemampuan diri melalui langkah-langkah kecil, seperti mulai dengan target sederhana, memberikan penghargaan pada pencapaian diri, dan berusaha fokus pada proses ketimbang hasil akhir. Dengan begitu, rasa percaya diri akan perlahan tumbuh, dan kebiasaan menunda karena rasa tidak mampu bisa berkurang.