7 Strategi Efektif untuk Menghilangkan Stres bagi Kesehatan Mental dan Kehidupan yang Lebih Tenang

JawaPos.com - Mulai dari masalah sepele hingga krisis besar, stres hampir tak terelakkan dalam kehidupan sehari-hari.

Meski kamu tak selalu mampu mengontrol situasinya, dirimu senatiasa punya kendali atas bagaimana meresponsnya. Saat stres dibiarkan menumpuk atau berlangsung dalam jangka panjang, dampaknya bisa merusak kesejahteraan fisik dan mentalmu.

Entah itu melalui meditasi, olahraga ringan, hobi yang menyenangkan, atau sekadar mengambil jeda sejenak dari kesibukan setiap orang membutuhkan metode yang bisa menenangkan pikiran dan memulihkan energi.

Merangkum Very Well Mind, berikut ini beberapa strategi efektif untuk menghilangkan stres bagi kesehatan mental dan kehidupan yang lebih tenang.

1. Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara paling efektif meredakan stres, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Ada beragam jenis meditasi yang bisa kamu coba, mulai dari mengulang mantra sambil menarik napas dalam, hingga latihan mindfulness sederhana.

Latihan kesadaran (mindfulness) membantumu untuk benar-benar hadir di saat ini dengan memperhatikan apa yang dilihat, dengar, cium, atau rasakan. Saat pikiran terfokus pada momen sekarang, kamu tidak akan larut dalam kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu. Meskipun butuh latihan, meditasi dapat membawa perubahan nyata dalam keseharianmu membantu pikiran lebih tenang dan tubuh lebih rileks.

2. Fokus pada pernapasan

Olahraga adalah cara alami dan cepat untuk meredakan stres dan kamu tak perlu selalu ke gym untuk merasakannya. Jalan kaki, contohnya, dapat menjadi aktivitas sederhana yang punya dampak besar.

Saat kamu melangkah keluar, bukan hanya tubuh yang bergerak, tetapi pikiran pun ikut bernapas. Berjalan di sekitar kantor saat jeda kerja mampu membantu melepaskan ketegangan, sementara jalan santai di taman sepulang kerja memberimu ruang melepaskan penat.

Mengubah suasana dan menghirup udara segar adalah kunci mendapatkan perspektif baru, sekaligus membangun koneksi dengan diri sendiri. Tanpa perlu alat atau biaya mahal, cukup sepasang sepatu dan waktu sejenak jalan kaki bisa menjadi cara efektif menyegarkan pikiran dan menjaga kesehatan mentalmu.

3. Olahraga

Fokus pada napasmu atau mengubah pola pernapasan ternyata bisa memberikan dampak besar dalam meredakan stres secara keseluruhan. Hanya dengan beberapa menit melakukan teknik pernapasan yang tepat, tubuh dan pikiranmu bisa menjadi lebih tenang dan rileks.

Keistimewaannya, kamu dapat melakukannya secara diam-diam tanpa orang di sekitar menyadarinya. Jadi, entah kamu sedang menghadiri rapat yang penuh tekanan atau duduk di tengah keramaian bioskop, latihan pernapasan sederhana ini mampu menjadi alat ampuh untuk menenangkan diri dan mengurangi beban stres yang dirasakan.

4. Nikmati aromaterapi