Mau Langsing? Ini 11 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Wajib Kamu Tahu

Ilustrasi seorang perempuan sedang jogging (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Menurunkan berat badan dapat dilakukan melalui berbagai cara, mulai dari perubahan pola makan hingga olahraga rutin.

Namun, olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi pada setiap individu tergantung jenis dan insensitasnya. Beberapa jenis olahraga mungkin bisa lebih efektif dibanding yang lain. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

Mengutip dari WebMD, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan:

1. Berjalan

Melakukan jalan cepat selama setengah jam dalam rutinitas harian dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada biasanya. Semakin cepat dan lama berjalan, kalori yang dibakar pun juga akan semakin banyak.

Berjalan adalah pilihan yang bagus bagi seseorang yang baru ingin memulai olahraga secara rutin. Mulailah dengan jarak yang pendek lalu perlahan tingkatkan menjadi lebih panjang dan intens.

2. Lompat Tali

Lompat tali menjadi olahraga menurunkan berat badan yang cocok dipilih karena menggunakan peralatan yang murah dan mudah didapat. Olahraga satu ini juga dapat membakar kalori dengan cepat.

Lompat tali bahkan dapat membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan di atas treadmill dalam durasi yang sama. Selain itu, dengan lompat tali beberapa otot di bagian atas hingga bawah akan terlatih dan koordinasi tubuh juga dapat semakin meningkat.

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT atau latihan interval intensitas tinggi merupakan jenis olahraga yang berganti-ganti dari aktivitas fisik yang intens ke aktivitas lain yang kurang intens. HIIT menjadi salah satu olahraga menurunkan berat badan yang efektif namun tidak boleh dilakukan setiap hari.

HIIT ini juga dapat membuat tubuh tetap bekerja dan dalam mode pembakaran lemak hingga 24 jam setelah dilakukan.

4. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan alternatif olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan karena mudah dilakukan. Aktivitas satu ini dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, kecepatan, dan jenis bersepeda apa yang dilakukan.