Wajib Tahu! Konsumsi 5 Makanan Sehat Rendah Lemak Ini untuk Jaga Masa Otot Usai Olahraga

Ilustrasi makanan mengandung serat dan zat tinggi (Dok. Unsplash)

JawaPos.com - Melakukan aktivitas olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, tulang, serta mempertahankan masa otot agar tetap terlihat gagah.

Namun, perlu diperhatikan untuk dapat menjaga bentuk otot tetap sempurna diperlukan asupan makanan yang sehat, selain daripada pola tidur yang cukup.

Seorang dokter, dr. Rizal Fadli, melalui Halodoc menjelaskan bahwa untuk mencapai hasil optimal dari olahraga, tubuh memerlukan asupan makanan sehat sebagai pengganti energi yang telah dikeluarkan.

Makanan yang Dianjurkan Setelah Berolahraga

1. Telur

Melansir dari siloamhospital.com, telur kaya akan nutrisi penting seperti asam amino leusin, lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, dan vitamin D.

Agar telur dapat dikonsumsi setelah berolahraga, olahlah dengan cara direbus atau dikukus beberapa menit saja dalam jumlah yang sesuai kebutuhan.

2. Buah Segar

Banyak sekali ragam buah segar untuk dikonsumsi setelah berolahraga seperti apel yang terdapat kandungan serat yang baik untuk pencernaan dan antioksidan seperti vitamin C.

Selain itu, pisang juga sangat layak dikonsumsi setelah melakukan workout karena mengandung nutrisi kalium sebesar 487 miligram atau 10 persen dari rekomendasi asupan harian yang berperan penting dalam memelihara masa otot.

3. Dada Ayam

Setelah berolahraga, dada ayam menjadi pilihan makanan penting karena kaya protein dan rendah lemak. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 25 gram protein.

Untuk mendapatkan manfaat maksimalnya, olah dada ayam dengan cara dikukus dan kombinasikan dengan sayuran sehat.

4. Kacang Kedelai