10 Cara Efektif Mengendalikan Emosi Agar Tidak Mudah Marah, Temukan Ketenangan dalam Hidup Sehari-hari

JawaPos.com - Marah adalah salah satu bentuk ekspresi emosi negatif yang umum terjadi, terutama ketika seseorang menghadapi situasi yang tidak sesuai harapan.

Sebenarnya, meluapkan kemarahan bukanlah hal yang salah, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan dalam batas yang wajar.

Di sisi lain, penting bagi setiap orang untuk mampu mengendalikan emosinya agar tidak menimbulkan dampak buruk.

Menurut alodokter.com, saat seseorang marah, sistem saraf tubuh akan bereaksi dengan melepaskan hormon pemicu stres, seperti adrenalin dan kortisol.

Akibatnya, detak jantung meningkat, tekanan darah naik, suhu tubuh memanas, dan pernapasan menjadi lebih cepat.

Jika kemarahan tidak segera dikendalikan, hal ini dapat berpengaruh negatif terhadap kesehatan, baik secara fisik maupun emosional. Menurut ners.unair.ac.id, ketidakmampuan mengelola emosi dapat menyebabkan seseorang melakukan tindakan yang nantinya disesali.

Lalu, bagaimana cara mengatasi emosi agar tidak terbawa kemarahan? Simak ulasan selengkapnya dalam artikel ini.

1. Diam Sejenak

Saat emosi memuncak, lebih baik menahan diri untuk tidak berbicara. Ucapan yang keluar saat marah seringkali dipenuhi emosi dan bisa menimbulkan penyesalan. Dengan diam sejenak, kamu memberi waktu pada diri sendiri untuk berpikir lebih jernih sebelum bertindak.

2. Dengarkan Musik Favorit

Mendengarkan lagu favorit bisa menjadi cara efektif untuk meredakan amarah. Pasang earphone atau nyalakan musik dengan volume yang nyaman, lalu nikmati alunan lagunya. Jika perlu, ikut bernyanyi agar suasana hati lebih baik.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki tingkat emosi yang lebih stabil dibandingkan mereka yang jarang bergerak.

Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, berenang, atau bahkan berjalan kaki dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan kemarahan.

4. Hitung Mundur atau Maju

Meskipun terdengar sederhana, menghitung mundur dari 10 atau menghitung maju hingga 10 secara perlahan bisa membantu menenangkan diri saat amarah memuncak.

Waktu yang dihabiskan untuk menghitung dapat membantu memperlambat detak jantung yang berdebar kencang, sehingga emosi pun lebih terkendali