7 Kebiasaan yang Hanya Dilakukan 2 Menit Ini Bisa Mengurangi Stres dan Membuatmu Merasa Lebih Rileks: Bisa Jadi Obat Dikala Panik!

JawaPos.com - Sering kali kita menganggap bahwa cara mengurangi stres dan hal yang membuat kita rileks adalah pergi ke tempat mewah, belanja, atau mengonsumsi makanan manis.

Padahal semua itu bisa dilakukan dengan cara sederhana, hanya saja kita tidak menyadarinya. Dengan mengetahui hal ini, kamu akan jauh lebih mudah melakukannya dan senantiasa tetap bersyukur.

Dilansir dari laman Blog Herald pada Selasa (18/02) inilah 7 kebiasaan yang hanya dilakukan 2 menit ini bisa mengurangi stres dan membuatmu merasa lebih rileks:

1. Napas dalam-dalam

Salah satu cara paling efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh adalah dengan bernapas dalam-dalam. Metode sederhana tapi kuat ini telah diperjuangkan oleh para psikolog selama bertahun-tahun.

Konsep di baliknya sangat mudah, ketika kita stres, pernapasan menjadi dangkal dan tidak menentu. Tetapi dengan secara sadar mengambil napas dalam-dalam dan perlahan, kita dapat memberi sinyal kepada tubuh sudah waktunya untuk rileks.

Jika kamu merasa kewalahan, istirahatlah selama 2 menit. Tutup mata dan fokus pada pernapasanmu. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut.

Latihan pernapasan dalam ini mungkin tampak sederhana, tetapi ini adalah alat yang ampuh dalam memerangi stres dan menumbuhkan rasa tenang.

2. Rasa terima kasih yang cepat

Sekarang, kebiasaan berikutnya adalah salah satu yang memiliki dampak mendalam pada kehidupan pribadi. Ini adalah praktik pemeriksaan rasa syukur yang cepat.

Setiap hari, selama 2 menit, berhentilah sejenak untuk merenungkan sesuatu yang disyukuri. Bisa mulai dari makanan enak, obrolan dengan teman, atau bahkan hanya cuaca cerah.

Tentu saja, stres dalam hidup tidak hilang secara ajaib. Tetapi pemeriksaan rasa syukur selama 2 menit itu memberikan perspektif baru dan rasa tenang yang lebih besar di tengah kekacauan.

3. Latihan kesadaran kecil

Berlatih kesadaran, bahkan untuk beberapa menit, dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Cobalah kebiasaan 2 menit ini seperti mencuci piring atau menyikat gigi secara perhatian penuh.

Latihan kesadaran kecil ini adalah tentang sepenuhnya hadir di saat ini, alih-alih membiarkan pikiran mengembara ke kekhawatiran masa lalu atau kecemasan di masa depan.