Mau Tetap Bugar di Usia 60-an Tanpa Pergi ke Gym? Coba Lakukan 7 Kebiasaan Malam Berikut Ini

JawaPos.com – Menjaga kebugaran fisik di usia 60-an dan seterusnya memang bisa menjadi tantangan, tetapi hal itu bukanlah hal yang mustahil.

Banyak orang yang berusia lanjut tetap bugar dan aktif tanpa perlu bergabung dengan pusat kebugaran atau gym. Mereka memiliki kebiasaan malam yang mendukung kesejahteraan tubuh dan pikiran mereka, sehingga mereka dapat menikmati hidup penuh berenergi dan kesehatan yang optimal.

Kebiasaan malam ini mungkin terdengar sederhana, tetapi memiliki dampak yang luar biasa dalam menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Lalu, apa saja kebiasan itu?

Melansir dari laman Small Business Bonfire, Selasa (11/2), berikut adalah 7 daftarnya.

1. Aktif berolahraga

Orang yang tetap bugar di usia 60-an dan seterusnya tidak menganggap olahraga sebagai beban atau tugas yang harus dilakukan, melainkan sebagai bagian penting dari gaya hidup mereka.

Mereka tidak perlu melakukan olahraga yang intens seperti lari maraton atau angkat beban berat, tetapi lebih memilih aktivitas sederhana, seperti berjalan santai setelah makan malam atau melakukan peregangan ringan sebelum tidur.

Kuncinya adalah konsistensi, dengan melakukan aktivitas fisik setiap hari, meskipun hanya sedikit.

2. Menjaga pola tidur

Orang yang tetap bugar di usia 60-an dan seterusnya menyadari bahwa tidur bukanlah hal yang bisa diabaikan, karena merupakan sebuah kebutuhan penting bagi tubuh. Mereka memahami bahwa tidur adalah waktu bagi tubuh untuk menyegarkan dan memperbaiki diri.

Oleh karena itu, mereka menjaga rutinitas tidur yang teratur dan konsisten, mengikuti jadwal tidur yang telah ditentukan. Mereka tahu bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga metabolisme, tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Mindfulness

Perhatian penuh (mindfulness) adalah kebiasaan penting bagi orang yang ingin tetap bugar di usia 60-an dan seterusnya.

Mindfulness berarti benar-benar fokus dan terjaga dalam setiap momen yang dijalani. Ini bukan hanya untuk meditasi atau yoga, tetapi juga bisa diterapkan dalam kegiatan sehari-hari, seperti berjalan, makan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Contohnya, makan dengan penuh kesadaran berarti fokus pada rasa dan tekstur makanan, serta memperhatikan bagaimana tubuh merespons rasa lapar dan kenyang. Ini membantu makan lebih puas dan mencegah makan berlebihan.