Sering Terkena Panic Attact? Simak 8 Trik Ini untuk Meredakan Kecemasan Anda dengan Cepat

JawaPos.com - Ada perbedaan besar antara menekan kecemasan dan belajar menenangkannya.

Menekan kecemasan itu seperti menutup panci yang mendidih, hanya mengulur waktu sebelum akhirnya panci itu meluap.

Namun, menenangkan kecemasan berarti mengatasi sumber panas, mengecilkannya, dan memberi ruang pada panci itu untuk mendidih dengan aman.

Menenangkan kecemasan memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan kekhawatiran, alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda.

Dan percayalah, ada beberapa trik praktis yang dapat membantu Anda melakukannya.

Dalam artikel yang dikutip dari geediting.com, Kamis (30/1) ini, kita akan membahas beberapa strategi cepat yang untuk meredakan kecemasan dengan lembut.

1. Bernapas dalam

Kekuatan napas Anda sendiri sering kali diremehkan dalam hal menenangkan kecemasan.

Saat Anda cemas, napas Anda cenderung menjadi pendek dan cepat. Hal ini dapat membuat tubuh Anda masuk ke mode melawan atau lari, yang menyebabkan kecemasan Anda meningkat.

Di sinilah pernapasan dalam Anda berperan. Dengan memperlambat napas secara sadar, Anda memberi sinyal ke tubuh bahwa tidak apa-apa untuk rileks.

Cobalah tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan ulangi.

Kehebatan trik ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, tidak memerlukan peralatan khusus. Jadi, lain kali Anda merasa cemas, ingatlah kekuatan bernapas dalam.

Ini adalah cara sederhana namun ampuh untuk membantu meredakan kecemasan Anda dengan cepat. Dan ingat, ini bukan tentang menekan perasaan Anda; ini tentang mengelolanya dengan cara yang lebih sehat.

2. Latihan groundin

Latihan grounding adalah tentang membawa Anda kembali ke saat ini, dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran-pikiran cemas yang membebani Anda.