Psikolog Ungkap 7 Teknik Relaksasi Paling Ampuh untuk Mengatasi Kecemasan dan Menenangkan Pikiran dalam Sekejap!

JawaPos.com - Kecemasan sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang merasa tertekan dan terhambat oleh pikiran cemas yang datang tanpa permisi.

Namun, kabar baiknya adalah kecemasan bukanlah sesuatu yang harus dibiarkan menguasai diri.

Ada banyak teknik relaksasi yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kita, sehingga kita bisa kembali fokus dan menikmati hidup. 

Dikutip dari Mental Health Foundation, setiap orang memiliki pengalaman kecemasan yang berbeda, dan penyebabnya pun bisa sangat kompleks.

Namun, yang jelas, hubungan antara kecemasan dan faktor sosial serta lingkungan sangat erat dan saling mempengaruhi.

Rabu, (29/1), memahami kecemasan lebih dalam adalah langkah pertama menuju penyembuhan, dan relaksasi adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk meredakannya.

Dalam rangka menghadapi kecemasan, John D. Rich, Jr., Ph.D., seorang psikolog pendidikan dan profesor psikologi di Delaware State University, yang dikutip dalam artikel Psychology Today mengungkapkan 7 teknik relaksasi yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Teknik-teknik ini bertujuan untuk membantu seseorang lebih tenang dan dapat menikmati aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. Berikut adalah 7 teknik relaksasi yang bisa dicoba:  

1. Yoga with Cyclic Meditation: Teknik Ampuh Atasi Kecemasan dalam Sekejap!

Yoga dengan meditasi siklik adalah salah satu teknik relaksasi yang ampuh untuk mengurangi kecemasan. Dengan menggabungkan pernapasan yang dalam dan gerakan tubuh, yoga tidak hanya membantu menguatkan fisik, tetapi juga menenangkan pikiran.

Menurut Subramanya dan Telles yang dijelaskan dalam artikel Psychology Today, yoga mengajarkan kita untuk hadir dalam tubuh dan melepaskan ketegangan, baik fisik maupun mental, yang sering menjadi pemicu kecemasan.

Bagi banyak orang, yoga dapat menjadi pelarian dari kekhawatiran sehari-hari, mengalihkan perhatian dari pikiran yang terus menerus berputar.

Menggabungkan pose yoga dengan meditasi juga terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres, yang biasanya berdampak pada kesehatan mental jangka panjang.

Seiring berjalannya waktu, praktik yoga rutin dapat membantu seseorang merasa lebih tenang, lebih terkendali, dan lebih mampu menghadapi tantangan hidup.

2. Progressive Muscle Relaxation: Relaksasi Otot untuk Kurangi Stres

Progressive muscle relaxation (PMR) atau relaksasi otot progresif adalah teknik yang dapat menurunkan tingkat kecemasan secara efektif.

Teknik ini bekerja dengan cara mengencangkan dan melemaskan otot-otot tubuh satu per satu, membantu tubuh untuk lebih sadar akan ketegangan yang mungkin tak terasa selama aktivitas sehari-hari.