Tips Meningkatkan Fokus Secara Efektif, Lakukan 6 Cara Sederhana ini untuk Mempertajam Konsentrasi Anda

JawaPos.com - Kemampuan untuk dapat fokus dalam waktu lama merupakan hal yang krusial, terutama saat kita ingin menyelesaikan suatu pekerjaan dengan cepat dan tepat.  

Akan tetapi, masalah yang sering muncul adalah terkadang kita mengalami kesulitan untuk meningkatkan fokus saat saat bekerja atau mengerjakan tugas. Tak jarang, kita sudah mencoba untuk fokus, namun ada saja hal lain yang tiba-tiba muncul di pikiran.

Masalah ini juga diperparah dengan banyaknya distraksi yang mudah ditemukan di sekitar kita, seperti notifikasi Instagram dari artis favorit, atau video terbaru dari YouTube dengan thumbnail sensasional. Hal ini kemudian membuat pekerjaan menjadi lebih lama selesai. 

Sulit fokus sebenarnya dipengaruhi oleh banyak hal. Dilansir dari Post University, faktor mental, fisik, dan lingkungan dapat memengaruhi rentang fokus seseorang.

Beberapa hal tertentu, seperti apa yang kita makan dan berapa lama waktu tidur juga dapat memengaruhi seberapa baik fokus kita. Selain itu, kondisi medis dan gangguan kesehatan mental juga dapat menyebabkan rentang fokus seseorang menjadi buruk.

Untuk mengatasi permasalahan ini, dirangkum dari Post University dan Headspace, berikut adalah enam tips sederhana untuk meningkatkan fokus secara efektif.

1. Tidur yang Cukup

Cara pertama ini terdengar mudah, namun terkadang sulit untuk diterapkan. Tidur yang cukup merupakan bagian penting untuk meningkatkan fokus kita.

Tidak peduli seberapa padatnya jadwal kita, usahakan untuk bisa tidur setidaknya enam jam per malam, meskipun tujuh atau delapan jam lebih baik. Coba untuk tidak bermain ponsel sebelum tidur, agar kita bisa tidur lebih cepat dan mendapat kualitas tidur yang baik.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, buat kamar senyaman mungkin. Pastikan kamar kita tenang, gelap, dan tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Supaya kita tidak tidur terlalu malam, hindari tidur siang terlalu lama dan minum kafein di sore hari.

Ingat, jadwal tidur yang baik akan secara signifikan membuat kita lebih berenergi serta bisa membuat konsentrasi meningkat.

2. Olahraga atau Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, sehingga kita bisa lebih mudah untuk fokus. Idealnya, kita bisa berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Meskipun ini mungkin terdengar sulit kalau kita memiliki jadwal yang padat, tetapi jika kita bisa membagi waktu, target tersebut tentu bisa dicapai.

Kita tidak harus berolahraga langsung selama 30 menit, namun bisa dibuat menjadi beberapa segmen, seperti 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari.

Jika hal tersebut dirasa masih terlalu berat, kita bisa mencoba melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki saat membeli makan siang. Ingat, bahwa melakukan aktivitas fisik tidak selalu berarti melakukan latihan berat, yang terpenting adalah tubuh kita harus tetap bergerak.

3. Makan Makanan Bergizi untuk Otak

Mengonsumsi makanan yang tepat dan bergizi dapat membantu meningkatkan fokus. Beberapa makanan tertentu, seperti ikan, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang kenari banyak mengandung antioksidan dan nutrisi yang dapat mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif, termasuk meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk fokus.

Selain Menambahkan beberapa jenis makanan ini, menghindari makanan olahan yang mengandung banyak pati atau gula juga dapat membantu otak Kita tetap sehat dan siap untuk mengerjakan berbagai tugas dan pekerjaan.