Ingin Punya Tubuh Ideal? Intip 7 Latihan untuk Menambah Berat Badan dan Membangun Massa Otot yang Efektif dan Tepat

JawaPos.com – Kesulitan menambah berat badan meskipun sudah berupaya keras bisa memicu frustrasi.

Mungkin kamu tidak makan cukup atau tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, atau latihanmu tidak cukup menantang. Stres, kurang tidur, dan ketidakseimbangan hormon juga dapat menghambat kemajuan.

Mengidentifikasi dan mengatasi masalah ini sangat penting. Sering kali, perubahan dalam latihan, pola makan, atau tidur bisa memberikan dampak besar.

Merangkum seriousfitnesslab.com, berikut beberapa latihan yang cocok untuk menambah berat badan dan membangun massa otot yang efektif dan tepat.

1. Angkat beban

Deadlift atau angkat beban merupakan latihan yang sangat efektif dalam meningkatkan massa otot. Latihan ini secara khusus menargetkan otot-otot di bagian bokong, kaki, punggung, dan inti tubuh.

Dengan melakukan deadlift secara rutin, kamu dapat merangsang hampir seluruh kelompok otot utama di tubuhmu.

Jika tujuanmu adalah menambah berat badan, deadlift bisa menjadi langkah yang sangat tepat dan strategis untuk mencapai hasil yang diharapkan.

Selain itu, latihan ini membantu membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan yang berkontribusi pada peningkatan massa otot yang lebih teratur.

2. Squat

Squat adalah latihan yang sangat penting guna memperkuat otot kaki. Latihan ini tidak hanya melibatkan otot paha depan, tetapi juga menargetkan otot bokong dan inti tubuh, memberikan manfaat yang lebih luas.

Untuk mencapai penambahan berat badan yang optimal, disarankan melakukan squat dengan beban tambahan.

Menggunakan beban ekstra dalam latihan squat akan meningkatkan intensitas latihan, merangsang pertumbuhan massa otot lebih banyak, dan membantumu memperoleh hasil yang lebih efektif dalam upaya menambah berat badan.

Selain itu, latihan ini juga memberikan penguatan pada bagian tubuh lainnya, memberikan manfaat bagi kekuatan tubuh.

3. Bench press

Bench press meruapakan sebuah latihan tingkat lanjut yang sangat efektif dalam membangun otot dada. Melakukan bench press secara rutin tidak hanya membantu mengembangkan otot dada, namun juga memperkuat otot trisep dan bahu.

Dengan latihan ini, kamu dapat merangsang pertumbuhan otot di beberapa kelompok otot sekaligus, memberikan hasil yang lebih menyeluruh.

Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan yang mampu mendukung perkembangan otot secara optimal.