Dampak Scroll Berlebihan: Ancaman Nyata bagi Kesehatan Mental

Ilustrasi 6 perilaku dari orang-orang yang selalu memposting di media sosial setiap hari. (pexels/Plann) Jawapos.com - Dalam era digital yang serba digitak, aktivitas scrolling di media sosial telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, kebiasaan ini dapat berujung pada dampak negatif. Dikatakan aktivitas scroll berlebihan ini bisa disebut dengan istilah Doomscrolling, yang artinya sebuah kebiasaan menggulir tanpa henti untuk mencari informasi, khususnya yang bersifat negatif. Fenomena ini pertama kali mencuat pada tahun 2020, karena didorong oleh rasa ingin tahu atau kebutuhan untuk memahami situasi tertentu, namun justru berujung pada siklus tidak produktif. Baiklah agar kita bisa menghindari aktivitas negatif tersebut, berikut ini adalah beberapa dampak aktivitas scroll berlebihan bagi kesehatan mental, yang dikutip berdasarkan laman mayoclinic.org. Dampak Negatif Scroll Berlebihan pada Kesehatan Mental Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk mengonsumsi konten negatif, maka semakin buruk dampaknya terhadap suasana hati, berikut adalah beberapa dampak kesehatan mental yang sering dialami: 1. Kecemasan dan Depresi Aktivitas Scroll berlebihan atau doomscrolling dapat memperburuk suasana hati dengan memicu perasaan cemas, marah, atau putus asa. Konten negatif yang dikonsumsi secara terus-menerus dapat menciptakan lensa negatif yang memperparah persepsi seseorang terhadap dunia. Kondisi ini sering kali menyebabkan individu merasa tidak berdaya menghadapi situasi yang ada, meningkatkan risiko depresi klinis dan gangguan kecemasan. Dalam jangka panjang, perasaan ini dapat menghambat kemampuan seseorang untuk mengambil keputusan atau menyelesaikan masalah sehari-hari. 2. Gangguan Tidur Kebiasaan doomscrolling di malam hari sering kali menyebabkan penundaan tidur. Banyak orang merasa sulit untuk berhenti scroll, meskipun sudah mengetahui bahwa mereka seharusnya tidur. Damat kurang tidur tidak hanya mempengaruhi suasana hati tetapi juga menurunkan toleransi dan kesabaran. Gangguan tidur kronis akibat scroll berlebihan juga dapat berdampak pada kesehatan fisik, seperti meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. 3. Produktivitas Menurun Waktu yang dihabiskan untuk scroll media sosial tanpa henti seringkali mengorbankan aktivitas penting lainnya, seperti berolahraga, bekerja, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga. Kebiasaan ini juga dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas-tugas penting, mengganggu alur kerja, dan mengurangi efisiensi. Dampaknya, seseorang dapat merasa semakin tertekan karena tugas yang menumpuk akibat kurangnya manajemen waktu. 4. Penurunan Kesejahteraan Sosial Aktivitas negatif doomscrolling juga dapat mempengaruhi hubungan sosial seseorang. Ketika terlalu banyak waktu dihabiskan untuk Scroll media sosial, Anda mungkin menjadi kurang hadir secara emosional dalam interaksi langsung dengan orang-orang di sekitarnya. Hal ini dapat menyebabkan perasaan keterasingan, kesepian, dan berkurangnya dukungan sosial yang seharusnya bisa membantu menjaga kesehatan mental. Cara Menghentikan Kebiasaan Scroll Berlebihan Menghentikan doomscrolling bukanlah hal yang mudah, terutama jika sudah menjadi kebiasaan. Namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu: 1. Tetapkan Batas Waktu Gunakan timer atau aplikasi pengatur waktu untuk membatasi durasi penggunaan media sosial. Cobalah untuk menetapkan aturan, seperti hanya menggunakan media sosial selama 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. 2. Prioritaskan Aktivitas Positif Alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat, seperti berolahraga, membaca buku, bermeditasi, atau mencoba hobi baru. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. 3. Kurangi Paparan Konten Negatif Unfollow akun-akun yang sering membagikan konten negatif dan prioritaskan mengikuti akun dengan konten positif atau edukatif. Algoritma media sosial biasanya menyesuaikan konten berdasarkan kebiasaan pengguna, sehingga perubahan ini dapat membantu menciptakan pengalaman yang lebih sehat. 4. Gunakan Mode Malam atau Nonaktifkan Notifikasi Langkah sederhana seperti mengaktifkan mode malam atau mematikan notifikasi dapat membantu mengurangi dorongan untuk terus menggulir. Selain itu, letakkan ponsel Anda di luar jangkauan, terutama saat tidur, untuk mencegah godaan untuk memeriksanya. 5. Jadwalkan Waktu Bebas Teknologi Sisihkan waktu setiap hari untuk bebas dari perangkat teknologi. Gunakan waktu ini untuk fokus pada hubungan interpersonal, menikmati alam, atau sekadar merenung. Membiasakan diri untuk beristirahat dari teknologi dapat membantu mengurangi ketergantungan pada media sosial. Baiklah demikian ulasan mengenai dampak scroll berlebihan atau Doomscrolling yang ternyata dapat membawa dampak besar pada kesehatan mental dan kualitas hidup, walaupun aktivitasnya terkesan sepele. Semoga tulisan ini bisa bermanfaat, khususnya bagi Anda yang sedang terkena virus ini bisa terlepas dari kebiasaan buruk tersebut.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Dampak Scroll Berlebihan: Ancaman Nyata bagi Kesehatan Mental

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Dampak Scroll Berlebihan: Ancaman Nyata bagi Kesehatan Mental

Tags

Artikel Terkait

9 Kebiasaan yang Terbukti Tingkatkan Kesehatan Menurut Psikologi, Begini Gaya Hidup Sehat Sederhana

Postgraduate Syndrome? Pahami Mengapa Kesehatan Mental Terganggu Setelah Lulus Kuliah dan Bagaimana Cara Menghadapinya

8 Dampak Doomscrolling terhadap Kualitas Tidur dan Kesehatan Mental, Kebiasaan Sepele yang Diam-Diam Berbahaya

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com