Terlalu Berlebihan Juga Tidak Baik: Ini 5 Efek Samping Jika Makan Telur dengan Kurang Bijak Setiap Hari

JawaPos.com - Telur sering dianggap sebagai salah satu sumber protein yang paling bergizi dan praktis dalam diet sehari-hari. Dengan kandungan nutrisi yang kaya, seperti protein, vitamin, dan mineral, telur bisa menjadi pilihan makanan yang sehat.

Namun, meskipun telur menawarkan banyak manfaat, penting untuk menyadari bahwa konsumsi yang berlebihan dapat membawa risiko kesehatan tertentu.

Dalam artikel ini, melansir Eat This not That, kita akan membahas lima efek samping berbahaya yang mungkin Anda alami jika mengonsumsi terlalu banyak telur setiap hari.

Memahami batasan dalam pola makan Anda adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

1. Konsumsi Kolesterol Terlalu Tinggi

Telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi, dengan satu butir telur mengandung sekitar 190 miligram kolesterol.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur tidak sepenuhnya berpengaruh terhadap kadar kolesterol darah, mengonsumsi telur dalam jumlah besar dapat dengan cepat melebihi batas harian yang disarankan, terutama jika Anda juga mengonsumsi makanan tinggi kolesterol lainnya.

2. Risiko Penyakit Jantung Meningkat

Sementara satu telur per hari umumnya dianggap aman, konsumsi tiga hingga empat telur per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan kolesterol yang tinggi, lebih dari 300 miligram per hari, berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kematian. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi telur dengan bijak demi kesehatan jantung Anda.

3. Potensi Kenaikan Berat Badan

Jika Anda menyajikan telur dengan makanan berkalori tinggi, seperti sosis berlemak atau roti panggang manis, Anda mungkin mulai melihat kenaikan berat badan.

Kebiasaan mengonsumsi sarapan tinggi kalori ini dapat berkontribusi pada akumulasi berat badan yang tidak diinginkan. Untuk menjaga berat badan, pertimbangkan untuk menambahkan sayuran segar sebagai pelengkap telur Anda.

4. Risiko Diabetes Meningkat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lebih dari tujuh telur per minggu dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Namun, telur juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah bagi individu dengan prediabetes.