Ini 3 Cara Mengendalikan Kadar Kolesterol, Salah Satunya Berhenti Merokok

JawaPos.com - Kolesterol dianggap sebagai pembunuh diam-diam, dan kadarnya biasanya bertambah parah saat orang menyadari adanya gejala.

Dikutip dari Health Shots, Minggu (27/10), tanda-tandanya seperti benjolan muncul di sekitar mata maupun sendi, dikenal sebagai Xanthelasma palpebrarum, yaitu kondisi jinak di mana papula atau plak kuning lunak, semipadat.

Kadar kolesterol tinggi tidak secara langsung menyebabkan kelelahan, tetapi dikaitkan dengan komplikasi yang ditimbulkannya dalam tubuh.

Ada banyak cara untuk mengendalikan kadar kolesterol, yaitu menjalani hidup sehat untuk menghindari LDL (low-density lipoprotein) tinggi, berikut ini yang dapat dilakukan.

1. Tetap aktif

Aktivitas fisik teratur, seperti jalan cepat, berenang, atau yoga, membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

Aktivitas fisik rutin selama 150 menit/minggu dalam bentuk jalan cepat, joging, berenang, atau bersepeda.

2. Pertahankan berat badan

Perhatikan Indeks Massa Tubuh yang sehat, karena sedikit saja penurunan berat badan dapat berdampak positif pada kadar ini.

Mempertahankan BMI kurang dari 24 kg/m2 atau menurunkan 5-7 persen dari berat badan dasar adalah hal yang ideal.

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok akan meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein) dan kesehatan jantung secara keseluruhan, sementara membatasi konsumsi alkohol membantu mengurangi trigliserida dan LDL.

Sama pentingnya untuk mengelola stres, karena dapat menyebabkan kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan yang keduanya memperburuk kadar.