Jika Anda Mengalami Sembelit, 7 Makanan Ini Dapat Melancarkan Kembali Siklus Buang Air Besar Anda

JawaPos.com - Sembelit adalah masalah kesehatan yang umum dihadapi oleh banyak orang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kualitas hidup.

Dengan berbagai penyebab yang meliputi pola makan yang kurang serat, dehidrasi, dan gaya hidup yang tidak aktif, penting untuk mengetahui cara-cara alami untuk mengatasinya.

Salah satu solusi yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat memperlancar buang air besar.

Melansir Health, inilah tujuh makanan yang dapat membantu Anda mengatasi sembelit dan mendukung kesehatan pencernaan yang optimal.

1. Buah Plum Kering (Prunes)

Buah plum kering terkenal sebagai pencahar alami. Kaya akan serat dan sorbitol, buah ini membantu mempercepat pergerakan usus. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum kering dapat meningkatkan konsistensi tinja dan frekuensi buang air besar secara signifikan.

2. Apel

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang berfungsi menyerap air dan memperlancar proses pencernaan. Pektin membantu menciptakan tinja yang lebih besar dan lebih lembut, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

3. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga bermanfaat untuk pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar, berkat kandungan serat dan nutrisi lainnya.

4. Psyllium

Psyllium adalah serat larut yang diambil dari biji tanaman *Plantago psyllium*. Serat ini terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan volume tinja dengan menyerap air, sehingga mempermudah buang air besar. Ini juga efektif dalam mengurangi rasa sakit saat buang air besar.

5. Buah Kiwi

Kiwi merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik. Konsumsi kiwi secara teratur dapat memperbaiki kebiasaan buang air besar dan mengurangi ketidaknyamanan perut. Penelitian menunjukkan bahwa dua kiwi sehari dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

6. Kefir