Cara Berhenti Mengkhawatirkan Hal-hal yang Tidak Bisa Anda Kontrol, Ikuti 12 Cara Ini Agar Kekhawatiran Anda Berkurang

JawaPos.com - Dalam kehidupan yang serba cepat dan kadang-kadang kacau, sangat normal bagi kekhawatiran untuk menguasai pikiran kita. Banyak orang menghabiskan energi dengan mengkhawatirkan hal-hal eksternal yang tidak bisa mereka kendalikan.

Kekhawatiran ini sering kali menjadi beban yang berat, terutama ketika berpusat pada hal-hal di luar kendali kita. Apakah itu tentang masa depan, peristiwa global, atau keadaan pribadi, beratnya kekhawatiran bisa terasa sangat melelahkan.

Meskipun wajar untuk memikirkan masa depan, kita perlu membedakan antara kekhawatiran normal yang merupakan respon alami dan kecemasan berlebihan yang menjadi penghalang. Mengenali bahwa kita tidak bisa mengontrol segalanya adalah langkah pertama menuju kebebasan dari kekhawatiran.

Dilansir dari laman SimplyPsychology, Senin (14/10), berikut adalah 13 cara yang dapat membantu Anda menghentikan kekhawatiran tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kontrol:

1. Identifikasi Apa yang Bisa dan Tidak Bisa Anda Kontrol

Sadari bahwa ada bagian dalam hidup yang memang di luar kendali Anda. Terimalah situasi tersebut tanpa menghakimi atau terikat padanya. Fokuskan energi Anda pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan agar merasa lebih berdaya. Buat daftar hal-hal yang dapat Anda pengaruhi, seperti sikap dan tanggapan Anda terhadap situasi. Rasa syukur atas apa yang Anda kendalikan dapat membantu mengurangi perasaan tidak berdaya.

2. Jadwalkan Waktu Khusus untuk Mengkhawatirkan Sesuatu

Atur waktu khusus dalam sehari untuk mengkhawatirkan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda, misalnya selama 10-15 menit. Selama waktu itu, tuliskan kekhawatiran Anda dalam buku catatan atau aplikasi digital. Setelah waktu habis, tutup catatan tersebut dan beralih ke kegiatan yang membuat Anda lebih rileks.

3. Izinkan Kekhawatiran Muncul, Jangan Menekannya

Jangan berusaha menekan atau mengabaikan kekhawatiran Anda. Alih-alih, izinkan diri Anda merasakan kekhawatiran tersebut tanpa perlawanan. Ini tidak berarti Anda harus berlama-lama dalam kekhawatiran, tetapi lebih kepada menerima kehadiran perasaan tersebut tanpa menghakiminya.

4. Puji Kemampuan Anda Menghadapi Hal Tak Terduga

Kekhawatiran sering kali berasal dari ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Ingat kembali momen-momen ketika Anda berhasil menghadapi situasi tak terduga dan tantangan. Pujilah diri Anda atas kemampuan tersebut dan gunakan pengetahuan ini sebagai kekuatan saat menghadapi ketidakpastian di masa depan.

5. Latih Diri untuk Menoleransi Ketidakpastian

Kehidupan penuh dengan ketidakpastian, dan mencoba mengendalikan semua hal hanya akan memicu kecemasan. Cobalah untuk menerima ketidakpastian sebagai bagian dari kehidupan dan latih diri untuk nyaman dalam menghadapi hal-hal yang tidak pasti.

6. Fokus pada Visualisasi Positif, Bukan Skenario Buruk