Arsyad Dena Mukhtarom

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/11/Seseorang-yang-sulit-tertidur-1590963324.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang sulit tertidur. (Freepik/freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang sulit tertidur. (Freepik/freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Pernahkah kamu terjaga di tengah malam, bergelut dengan gelapnya kamar sambil mencoba menghitung domba tanpa hasil? Jika tidur malammu sering terganggu atau kamu merasa terjaga lebih banyak daripada tidur, mungkin ada beberapa faktor yang mempengaruhi kualitas tidurmu lebih dari yang kamu kira. Berbagai faktor bisa menjadi penyebab utama kamu sulit tidur. Simak beberapa faktor penting yang mungkin menjadi penyebab kenapa kamu sulit tidur, dan temukan solusi untuk mendapatkan malam yang lebih tenang dan segar, dikutip dari Verywell Mind. 1. Kecemasan yang Mengganggu Kecemasan sering kali berhubungan erat dengan gangguan tidur. Jika kamu memiliki kesulitan tidur, kecemasanmu mungkin semakin meningkat, dan sebaliknya, tingkat kecemasan yang tinggi dapat mengganggu tidurmu. Penelitian menunjukkan bahwa jenis gangguan tidur bisa berbeda-beda tergantung pada jenis kecemasan yang dialami. 2. Kebiasaan Tidur yang Buruk Kebiasaan tidur yang buruk seperti tidur larut malam, jadwal tidur yang tidak teratur, atau tidur siang yang terlalu sore dapat mempengaruhi kualitas tidurmu. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat menyebabkan kesulitan dalam memulai tidur atau mempertahankan tidur sepanjang malam. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. 3. Berbagi Tempat Tidur Berbagi tempat tidur dengan pasangan atau hewan peliharaan sering kali mengurangi kualitas tidur. Masalah seperti mendengkur, suhu tempat tidur yang tidak sesuai, atau ketidaknyamanan lainnya bisa menyebabkan tidurmu terganggu. Pasangan yang memiliki kebiasaan tidur yang berbeda, seperti suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu panas, juga bisa mempengaruhi kualitas tidurmu. 4. Suhu Kamar Tidur yang Tidak Ideal Suhu kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mempengaruhi kualitas tidur. Sebagian besar ahli tidur merekomendasikan suhu kamar antara 15 hingga 21 derajat celcius untuk tidur yang optimal. Banyak orang yang mengatur suhu kamar tidur mereka secara ekstrem untuk menghemat energi, tetapi ini bisa mengganggu tidurmu. 5. Konsumsi Kafein Kafein adalah stimulan yang dapat mempengaruhi tidurmu jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Waktu paruh kafein adalah tiga hingga lima jam, yang berarti hanya setengah dari kafein dalam tubuhmu yang hilang dalam rentang waktu tersebut. Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya di sore hari bisa mengganggu tidur malammu. Untuk tidur yang lebih baik, cobalah menghindari konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. 6. Stres yang Berlebihan Stres dapat menjadi penyebab utama gangguan tidur. Ketika kamu merasa stres, pikiran-pikiran negatif atau masalah yang belum terselesaikan sering kali mengganggu tidurmu. Sekitar 43% orang dewasa mengaku bahwa stres membuat mereka terjaga di malam hari. Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau berbicara dengan seseorang yang tepercaya dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur. 7. Olahraga Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur Berolahraga secara teratur bermanfaat untuk tidur yang baik, tetapi melakukan aktivitas fisik yang intens dalam waktu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu tidurmu. Olahraga meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang bisa membuat sulit untuk tertidur. Usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar tubuhmu punya waktu untuk menurunkan suhu dan detak jantung kembali ke kondisi normal. 8. Pola Makan yang Tidak Sehat Makanan yang berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Makanan yang tinggi lemak atau protein, serta camilan yang berat, dapat menyebabkan gangguan tidur seperti heartburn atau rasa lapar yang tiba-tiba. Pilihlah camilan ringan dan sehat jika kamu merasa lapar sebelum tidur, dan hindari makan besar dalam waktu dekat dengan waktu tidur. 9. Efek Samping Obat-obatan Beberapa obat-obatan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi tidur, seperti obat untuk penyakit kardiovaskular, asma, atau gangguan kesehatan mental. Jika kamu mengalami gangguan tidur dan mengonsumsi obat tertentu, bicarakan dengan dokter untuk mengevaluasi apakah obat tersebut berperan dalam masalah tidurmu. Dokter mungkin bisa menyesuaikan dosis atau mencari alternatif yang tidak mempengaruhi kualitas tidurmu. 10. Penggunaan Layar yang Berlebihan Paparan cahaya dari layar elektronik, seperti smartphone, televisi, atau komputer, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan kesulitan tidur. Kurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuhmu mempersiapkan tidur yang lebih baik. 11. Jadwal Kerja yang Tidak Ideal Jadwal kerja yang tidak teratur, seperti shift malam atau jam kerja yang panjang, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mempengaruhi tidur. Stres akibat pekerjaan juga dapat mengganggu tidur.&nbsp; <div>&nbsp;</div> <div>Menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan mengelola stres di tempat kerja bisa membantu memperbaiki kualitas tidur.&nbsp; 12. Perubahan Lingkungan Tidur Bepergian dan tidur di lingkungan baru bisa menyebabkan gangguan tidur. Jet lag dan perubahan waktu tidur yang tiba-tiba dapat membingungkan tubuh dan mempengaruhi pola tidurmu. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidurmu sebanyak mungkin bahkan saat bepergian, dan pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur seperti penutup mata atau earplugs untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. 13. Kondisi Kesehatan Mental Gangguan tidur sering kali merupakan tanda adanya kondisi kesehatan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan. Jika kamu mengalami perubahan pola tidur yang signifikan, baik dalam hal kesulitan tidur atau tidur berlebihan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.. 14. Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur Mengonsumsi alkohol sebelum tidur mungkin terasa menenangkan dan membuatmu cepat terlelap. Namun, efek jangka panjangnya bisa berbalik dan mengganggu kualitas tidurmu.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Alkohol memengaruhi siklus tidur, terutama fase REM, yang penting untuk pemulihan tubuh dan mimpi. Meskipun alkohol dapat membuatmu tertidur lebih cepat, tidurmu akan terputus dan kurang menyegarkan. ***</div>

Simak beberapa faktor penting yang mungkin menjadi penyebab kenapa kamu sulit tidur, dan temukan solusi tidur nyenyak.

Novia Tri Astuti

Anda Sulit Tertidur Setiap Malam? Inilah 14 Faktor yang Menjadi Alasan Susah Tidur yang Anda Alami

head

top_banner

skyscrapper

half_page

leaderboard1

leaderboard2

rectangle1

rectangle2

bottom_banner

interstitial

amp_top_banner

amp_rectangle1

amp_rectangle2

amp_rectangle3

amp_rectangle4

amp_rectangle5

amp_native

amp_bottom_banner

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari, Candra Mega SariAsisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga, Novia Herawati&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Jatu Rahendarto, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Karir&nbsp;</h1><h1>Selalu Ada yang Baru!</h1>Selamat datang di situs resmi Rekrutmen Jawa Pos&nbsp;Jawa Pos merupakan perusahaan media massa terbesar di Indonesia. Memiliki lebih dari 200 media yang tersebar di seluruh Nusantara. Berbasis di Surabaya dengan sirkulasi lebih dari 400 ribu eksemplar per hari, Jawa Pos telah menjadi media massa yang kreatif, mencetak tren baru, serta mendapatkan berbagai penghargaan nasional dan internasional.&nbsp;Di 2016, Jawa Pos (PT Jawa Pos Koran) untuk kali pertama dalam sejarah membuka rekrutmen secara online. Situs resmi Rekrutmen Jawa Pos ini dapat diakses sepanjang tahun. Berbagai posisi yang tersedia dapat dilihat updatenya di situs ini. Berbagai pengumuman terkait program rekrutmen juga akan hadir. Tim rekrutmen Jawa Pos hanya akan memproses lamaran yang diajukan secara online. Let’s join us!&nbsp;Beberapa posisi telah dibuka! Buruan cek!

karir

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Moch. Rizky Pratama Putra

Iran mundur dari Piala Dunia 2026 setelah konflik dengan AS. FIFA dan Trump tetap menjamin partisipasi, tapi keamanan menjadi alasan penolakan Iran.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Anda Sulit Tertidur Setiap Malam? Inilah 14 Faktor yang Menjadi Alasan Susah Tidur yang Anda Alami

Tags

Artikel Terkait

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Anda Sulit Tertidur Setiap Malam? Inilah 14 Faktor yang Menjadi Alasan Susah Tidur yang Anda Alami

Tags

Artikel Terkait

Jadwal Terbaru MRT Jakarta saat Libur Natal 2025: Beroperasi Hingga Tengah Malam dan Banjir Diskon!

Sulit Tidur di Tengah Malam? Ini 10 Trik Berbasis Sains untuk Menenangkan Pikiran dan Membantu Anda Cepat Terlelap

Sering Craving Makanan Asin atau Manis Tengah Malam? Hati-Hati, Simak Penjelasan Ilmiahnya

Download Aplikasi JawaPos.com