Psikolog Ungkap 3 Rahasia Agar Terhindar dari Overthinking di Malam Hari, Simak Caranya di Sini!

JawaPos.com – Apakah Anda pernah mengalami overthinking di malam hari?

Overthinking adalah keadaan di mana pikiran kita terus-menerus memutar-mutar hal-hal negatif, khawatir, atau tidak yakin.

Overthinking bisa mengganggu kualitas tidur, kesehatan mental, dan kesejahteraan kita.

Overthinking sering terjadi di malam hari karena di saat itulah kita memiliki waktu untuk merefleksikan apa yang terjadi sepanjang hari.

Namun, hal ini bisa menjadi bumerang jika kita terjebak dalam spiral pikiran yang tidak produktif dan menyebabkan kecemasan.

Untuk mengatasi overthinking di malam hari, ada beberapa rahasia yang bisa kita terapkan.

Berikut adalah tiga rahasia yang diungkapkan oleh psikolog asal Amerika Mark Travers, Ph.D dalam artikelnya di Forbes, Senin (19/2).

1. Gunakan Teknik ‘Stop, Drop, and Roll’

Teknik ini adalah cara untuk menghentikan pikiran negatif yang berlebihan dan menggantinya dengan pikiran yang lebih rasional dan positif. Caranya adalah:

- Stop: Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang overthinking, katakan pada diri Anda untuk berhenti. Anda bisa mengucapkan kata "stop" dengan keras atau dalam hati, atau menggunakan isyarat visual seperti mengangkat tangan atau menutup mata.

- Drop: Setelah Anda berhenti, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda. Anda bisa melakukan teknik pernapasan seperti pernapasan perut atau pernapasan kotak, yang bisa membantu menenangkan sistem saraf Anda.

- Roll: Setelah Anda rileks, ganti pikiran negatif Anda dengan pikiran yang lebih realistis dan konstruktif. Anda bisa menggunakan pertanyaan-pertanyaan seperti berikut.

Apa bukti yang mendukung atau menyangkal pikiran saya? Apa yang akan saya katakan pada teman yang mengalami hal yang sama? Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi masalah ini?

2. Tulis Jurnal Sebelum Tidur

Menulis jurnal sebelum tidur adalah cara untuk meluapkan emosi dan pikiran yang mengganggu Anda. Dengan menulis jurnal, Anda bisa mengurangi beban pikiran Anda dan membuatnya lebih teratur.