10 Makanan yang Bisa Meningkatkan Daya Ingat dan Menghindari Penurunan Kognitif Akibat Bertambahnya Usia

JawaPos.com – Otak merupakan pusat kendali tubuh, yang berfungsi dengan cara memproses informasi dan mengirimkan pesan, serta mengendalikan emosi dan keterampilan motorik.

Seiring bertambahnya usia, fungsi otak diketahui akan mengalami penurunan kognitif. Meski demikian, hal ini umum dialami setiap orang nantinya.

Namun, kita bisa membantu mencegahnya dengan menerapkan pola makan sehat, dengan mengonsumsi banyak makanan bergizi.

Dilansir dari Healthline, Kamis (14/12) berikut 8 jenis makanan yang diketahui kaya akan nutrisi dan mampu meningkatkan kesehatan otak agar daya ingatnya tetap tajam.

1. Ikan berlemak

Jenis ikan seperti salmon, tuna, herring, dan sarden, merupakan sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Sekitar 60% otak terbuat dari lemak. Setengah dari lemak tersebut terdiri dari asam lemak omega-3.

Otak membutuhkan omega-3 untuk membangun sel-sel otak dan saraf. Hal ini berguna untuk daya ingat dan juga meningkatkan mood, serta melindungi otak dari penurunan kognitif.

2. Blueberry

Blueberry memberikan manfaat untuk kesehatan, khususnya fungsi otak. Buah ini berwarna gelap dalam keluarga berry ini  menghasilkan antosianin, yang memberikan efek anti inflamasi dan antioksidan.

Antioksidan berguna untuk melawan stress oksidatif dan peradangan, kondisi ini dapat menyebabkan penuaan pada otak.

3. Kunyit

Kunyit merupakan bahan utama dalam sejumlah makanan, seperti kari. Bumbu dapur berwarna kuning ini memiliki sejumlah manfaat untuk otak.

Kandungan kurkumin pada kunyit, menembus darah otak, sehingga memberikan manfaat langsung pada sel-sel otak.

Selain itu, kurkumin juga meningkatkan serotonin dan dopamine, yang dapat meningkatkan mood yang sedang anjlok.