Pelajari Anger Management untuk Perbaiki Kualitas Hidup: Kontrol Kemarahan Sebelum Dia Mengontrolmu

JawaPos.com – Tujuan mengatur kemarahan atau anger management adalah untuk mengurangi perasaan fisional yang ditimbulkan oleh kemarahan tersebut.

Kemarahan berasal dari perasaan atau keadaan emosi, kita tidak dapat menghindarinya atau pun membuatnya hilang dari dalam diri.

Dilansir dari American Psychological Association, menurut Charles Spielberger, PhD, seorang psikolog yang mempelajari tentang anger atau kemarahan.

“Marah adalah keadaan emosi yang intensitasnya bervariasi, dari yang ringan sampai kemarahan yang menggebu-gebu,” ungkapnya.

Kita juga tidak bisa mengatur dan mengubah orang yang membuat kita marah, tapi kita bisa mengatur reaksi marah kita terhadap lingkungan di sekitar kita.

Pada saat marah, banyak orang akan mengumpat dan menggunakan kata-kata kasar untuk menyerang orang lain maupun diri sendiri.

Usahakan jangan berkata buruk, katakanlah kalau peristiwa yang membuatmu marah ini dapat dimengerti, kamu memang marah tapi tidak menjadi akhir hidupmu.

Hati-hati dengan kata “tidak pernah” dan “selalu” ketika kamu marah kepada orang lain. Kata-kata itu bisa saja dilebih-lebihkan karena kondisimu yang sedang marah. Itu tidak akan menyelesaikan masalah.

3. Problem-solving

Tidak semua kemarahan disebabkan oleh emosi yang tidak jelas sebabnya, terkadang memang karena hal nyata yang harus diselesaikan.

Pikirkan jalan keluar terhadap masalahmu terlebih dahulu, dari pada mendahulukan kemarahan, karena tidak akan menyelesaikan masalah juga.

4. Komunikasi yang baik

Dalam percakapan, orang yang marah biasanya akan berbicara secara terang-terangan walaupun itu memang kenyataan yang sangat valid.