Doom Scrolling vs Zombie Scrolling, Mana yang Lebih Berbahaya?

JawaPos.com - Pernah tidak sadar sudah main ponsel selama berjam-jam? Entah karena membaca berita buruk tanpa henti (doom scrolling) maupun sekadar scroll media sosial tanpa tujuan (zombie scrolling).

Meski terlihat sepele, tapi menurut ipb.ac.id, kebiasaan ini bisa memicu kecemasan, stres, hingga depresi. Pertanyaannya, antara doom scrolling dan zombie scrolling, mana yang lebih berbahaya bagi kesehatan mental?

Apa Itu Doom Scrolling?

Mengutip akun Instagram PKK BIMAWA Universitas Ahmad Dahlan, @pkkbimawauad,, doom scrolling adalah kebiasaan terus-menerus mencari informasi negatif, misalnya saat pandemi Covid-19.

Akibatnya, otak selalu terjebak dalam siklus cemas dan takut, yang bisa menimbulkan:

• Rasa stres berlebih hingga risiko depresi
• Otak kewalahan karena banjir konten negatif
• Kualitas tidur menurun

Apa Itu Zombie Scrolling?

Berbeda dengan doom scrolling, zombie scrolling terjadi ketika seseorang membuka media sosial tanpa tujuan. Kamu hanya scroll, scroll, dan scroll, meski otak tidak benar-benar memproses informasi.

Dampaknya antara lain:

• Fokus dan produktivitas menurun
• Kelelahan mental karena terus terpapar stimulus ringan
• Munculnya dopamine loops yang membuat kecanduan

Mana yang Lebih Bahaya?

Mengutip Medium, keduanya bisa menyebabkan kecanduan gadget dan kelelahan mental.

Namun, menurut The Economic Times, zombie scrolling justru lebih berbahaya. Alasannya, doom scrolling masih melibatkan pencarian aktif berita, sementara zombie scrolling lebih halus dan tanpa tujuan. Orang bisa terjebak berjam-jam tanpa sadar.

Dampak jangka panjangnya pun serius, yaitu bisa memicu fenomena yang dikenal sebagai brain rot, istilah non-medis yang menggambarkan penurunan fungsi kognitif, otak lemot, dan kelelahan mental akibat terlalu lama menatap layar.

Baca Juga: 5 Pertolongan Pertama Saat Kesetrum, Hindari Menyentuh Korban Secara Langsung

Cara Mudah Mengatasi Doom Scrolling dan Zombie Scrolling

Dilansir dari Medium, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu mengurangi kebiasaan doom scrolling maupun zombie scrolling: