10 Makanan Ini Dapat Memperbaiki Mood yang Berantakan dan Lebih Bahagia dalam Beraktivitas

JawaPos.com – Asupan dalam tubuh manusia tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, namun juga berdampak pada kondisi mental dan emosional.

Suasana hati yang buruk atau bad mood seringkali mengganggu produktivitas dalam bekerja serta interaksi sosial sehari-hari.

Berdasarkan informasi dari laman fkm.unair.ac.id, makanan bernutrisi tinggi seperti omega3, vitamin D, asam folat, hingga antioksidan dapat meningkatkan produksi neurotransmiter yang berfungsi untuk membentuk perasaan bahagia dan relaksasi.

Di sisi lain, sebagian orang justru memilih makanan yang tidak sehat ketika sedang bad mood, seperti fast food, makanan bergula tinggi, hingga minuman beralkohol.

Jika mengalami kondisi tersebut, cobalah 10 makanan berikut untuk mengubah suasana hatimu menjadi lebih baik:

Baca Juga: 10 Weton yang Hidupnya Paling Sejahtera dalam Catatan Primbon Jawa Kuno: Cek Wetonmu! 

1. Coklat Hitam (Dark Chocolate)

Dikutip dari artikel Mount Elizabeth, coklat hitam memiliki kandungan flavonoid untuk meningkatkan kadar serotonin yang meminimalisir gejala depresi.

Konsumsi coklat hitam pada pagi hari dapat membuat suasana hatimu lebih gembira dalam beraktivitas. Kamu juga bisa menjadikannya sebagai cemilan setelah makan malam.

2. Pisang

Pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang berfungsi meningkatkan produksi dopamin untuk mengontrol suasana hati.

Selain itu, serat dan gula pada pisang juga mampu memberikan energi serta melepas glukosa dalam aliran darah sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan kandungan omega3 yang berperan penting bagi kesehatan otak. Omega3 tersebut dapat mengontrol komunikasi antara sel otak dan meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin.

Orang yang kekurangan asupan omega3 cenderung memiliki risiko yang tinggi terhadap gangguan mental seperti depresi.

4. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber serat yang tinggi dan dapat meningkatkan stamina sekaligus memperbaiki kerusakan mood.

Hal tersebut berkaitan dengan stabilitas kadar gula yang berdampak pada suasana hati dan perasaan mudah tersinggung. Kamu bisa mengonsumsi oatmeal pada pagi hari agar lebih bahagia dalam menjalani aktivitas seharian.

5. Yogurth

Produk fermentasi seperti yogurt memiliki kandungan probiotik yang mendukung kesehatan usus.