7 Makanan Bergizi untuk Mendukung Tumbuh Kembang Anak, Orang Tua Wajib Tahu

Anak-anak makan buah dan sayuran. (Canva)

 

Baca Juga: Mau Naik Berat Badan? Coba Konsumsi 7 Makanan Bergizi Ini agar Massa Tubuh Naik Tanpa Risiko Kesehatan

Asupan gizi seimbang berperan penting mendukung tumbuh kembang anak, sekaligus menanamkan kebiasaan makan sehat sepanjang hidupnya.

Jika anak terbiasa mengonsumsi camilan yang kurang bergizi maka daya tahan tubuhnya akan terganggu sehingga risiko penyakit lebih mudah menyerang.

Dilansir dari Halodoc, berikut tujuh makanan bergizi yang wajib diberikan orang tua untuk mendukung tumbuh kembang anak secara optimal.

 

Baca Juga: Makanan Bergizi Gratis Bakal Diawetkan Agar Tak Cepat Basi, BRIN Tawarkan Teknologi Iradiasi

1. Susu

Susu mengandung kalsium dan fosfor yang penting untuk membangun tulang anak agar lebih kuat.

Selain itu, susu juga mendukung pertumbuhan gigi dan metabolisme tubuh si kecil agar berkembang secara lebih optimal.

Orang tua dapat menyajikan susu dengan tambahan sereal agar lebih variatif sehingga anak tertarik untuk mencoba.

2. Ikan

Ikan kaya omega-3 yang penting untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf anak sejak dini.

Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden bisa menjadi pilihan sehat yang mendukung tumbuh kembang si kecil.

Menu ikan dapat dimodifikasi menjadi sushi, bola-bola ikan, atau onigiri agar anak lebih lahap menyantapnya.

3. Telur

Telur mengandung kolin dan protein yang sangat bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak dan daya pikir anak.

Selain itu, telur juga termasuk bahan makanan praktis yang bisa diolah menjadi berbagai variasi menu harian.

Orang tua dapat menyajikan telur rebus, telur mata sapi, atau omelet dengan sayuran untuk nutrisi yang lebih lengkap.

4. Keju

Keju merupakan olahan susu yang kaya kalsium, protein, dan vitamin D, baik untuk menjaga kesehatan tulang si kecil.

Selain itu, rasa keju yang gurih membuatnya menjadi makanan favorit anak-anak sehingga mudah diterima dalam menu harian di rumah.

Keju dapat diolah menjadi topping makanan, campuran dessert, atau saus yang menambah selera makan anak.

5. Gandum

Gandum kaya serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah masalah sembelit pada anak.

Sereal gandum sering dikombinasikan dengan susu sebagai menu sarapan sehat yang memberi energi cukup untuk beraktivitas.

Selain sereal, gandum juga bisa disajikan dalam bentuk roti, biskuit, atau camilan sehat untuk anak-anak.

6. Buah dan Sayuran

Sayuran seperti brokoli, wortel, dan ubi jalar kaya beta karoten yang bisa diubah menjadi vitamin A.

Vitamin A berperan menjaga kesehatan mata, kulit, pertumbuhan tubuh, dan memperkuat jaringan agar anak tetap sehat.

Buah seperti jeruk atau beri-berian kaya vitamin C dan antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh si kecil.

7. Selai Kacang

Selai kacang mengandung lemak sehat dan protein yang mampu memberikan energi tambahan untuk menunjang aktivitas anak.

Namun, orang tua perlu bijak memilih merek selai kacang agar terhindar dari kandungan gula dan garam berlebih.

Selai kacang bisa disajikan bersama roti, biskuit, waffle, bahkan es krim untuk variasi menu camilan sehat.

Dilansir dari laman Dinas Kesehatan Provinsi Aceh, orang tua sebaiknya menghindari pemberian makanan cepat saji atau junk food.

Jenis makanan ini minim gizi, bahkan dapat menyebabkan obesitas, diabetes, hipertensi, hingga penyakit serius lain pada anak.

Oleh karena itu, orang tua perlu lebih selektif memilih makanan bergizi agar tumbuh kembang anak optimal sejak dini.