4 Cara Mengatasi Kelelahan Mata Akibat Menatap Layar Terlalu Lama

JawaPos.com – Di dunia saat ini, orang merasa sulit untuk menghindari layar. Mereka bekerja menggunakan laptop, menggulir ponsel, atau menonton serial favorit di TV.

Menatap layar menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, pada akhirnya dapat menyebabkan masalah umum yang disebut screen fatigue.

Ini adalah ketidaknyamanan yang menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, penglihatan kabur, dan kelelahan mental.

Namun, ada cara efektif dan terbukti mengurangi screen fatigue dan melindungi kesehatan mata, seperti dilansir English jagran.

1. Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 berarti bahwa setiap 20 menit menatap layar, beristirahat selama 20 detik, dan lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki.

Latihan mata ini bantu mengendurkan otot-otot cukup lama agar orang dapat pulih dan fokus.  

2. Pengaturan meja

Beberapa orang merasa bahwa menggunakan monitor komputer yang lebih besar bisa mengurangi kelelahan mata.

Selain itu, Anda juga dapat memperbesar ukuran font pada laptop, monitor, atau ponsel.

Jika Anda tidak memiliki opsi tersebut, aktifkan mode baca dan perbesar ukuran font.

3. Menenangkan otot mata

Setelah bekerja, penting melakukan beberapa latihan mata untuk meregangkan otot-otot yang lelah.

Tutup mata Anda dan cobalah untuk memutar bola mata secara perlahan, lima kali searah jarum jam dan lima kali berlawanan arah jarum jam.

Latihan lainnya adalah berfokus pada sesuatu yang dekat selama 20 detik dan sesuatu yang jauh selama 20 detik.

Terakhir, berkediplah 10-15 kali terus-menerus dan tutup mata Anda selama 10-15 detik.

4. Tidur nyenyak

Penting untuk mengistirahatkan mata dan otak. Jadi, mematikan layar selama satu hingga dua jam sebelum tidur adalah hal penting.

Atur perangkat ke mode gelap di malam hari untuk mengurangi dampak cahaya terang.