Kok Bisa Ya, Minum Kopi Malah Bikin Lelah? Begini Penjelasannya

JawaPos.com--Kopi sering jadi andalan banyak orang untuk mengusir kantuk dan meningkatkan semangat. Rasanya belum lengkap memulai hari tanpa secangkir kopi panas di pagi hari.

Tapi anehnya, ada kalanya justru setelah minum kopi, bukannya jadi semangat, tubuh malah terasa lemas, lesu, bahkan lebih mengantuk dari sebelumnya.

Kalau kamu pernah mengalami hal ini, kamu nggak sendiri, banyak orang merasakannya juga.

Lalu, kenapa hal ini bisa terjadi? Berikut rangkuman penjelasan dari dr. Brett Berner dalam kanal YouTube-nya:

Kafein adalah zat stimulan yang terkandung dalam kopi. Secara ilmiah, kafein bekerja dengan menghalangi zat yang bernama adenosin, senyawa alami dalam otak yang membuat kita merasa mengantuk.

Saat kafein menempati tempat adenosin di otak, tubuh pun merespons dengan melepaskan lebih banyak dopamin dan norepinefrin, dua senyawa yang meningkatkan kewaspadaan dan memberi efek “melek” serta semangat.

Namun, efek ini bersifat sementara. Setelah kafein diproses oleh hati, tubuh menghasilkan zat turunan yang ternyata masih bisa berinteraksi dengan reseptor adenosin.

Jadi begitu efek stimulan dari kafein mulai menghilang, tubuh "kebanjiran" sinyal kantuk yang sebelumnya ditahan. Inilah yang menyebabkan kamu merasa lebih lelah setelah efek kopi habis, fenomena ini sering disebut caffeine crash.

Selain itu, kalau kamu minum kopi setiap hari, tubuhmu bisa membentuk toleransi terhadap kafein. Artinya, dosis kafein yang dulunya cukup untuk membuatmu terjaga kini terasa biasa saja.

Akibatnya, kamu minum lebih banyak kopi, tetapi hasilnya justru membuat tubuh makin kelelahan ketika efeknya habis.

Jadi, Apa Solusinya?

Kalau kamu merasa ngantuk atau lelah setelah ngopi, coba lakukan beberapa langkah ini:

Kurangi asupan kafein secara bertahap, terutama kalau kamu minum lebih dari dua cangkir per hari.

Perhatikan waktu minum kopi. Hindari minum kopi di sore atau malam hari karena bisa mengganggu siklus tidur.

Perbanyak air putih agar tubuh tetap terhidrasi—kadang kita merasa lelah bukan karena kopi, tapi karena dehidrasi.