7 Tips Berhenti Merokok, Bantu Orang Terdekatmu

JawaPos.com – Membantu orang terdekat untuk berhenti merokok bukanlah hal mudah, tapi dukungan dari orang yang mereka percaya bisa membuat perbedaan besar. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hampir 70% perokok dewasa ingin berhenti merokok. Sayangnya, hanya sebagian kecil yang berhasil. Dibutuhkan lebih dari sekadar niat kuat—dan di sinilah peran kamu jadi penting.

Kalau kamu ingin mendampingi orang terdekat untuk lepas dari rokok, berikut tujuh cara yang bisa kamu lakukan, sebagaimana dilansir dari healthline.com.

1. Pahami Gejala Putus Nikotin

Ketika seseorang berhenti merokok, mereka bisa mengalami gejala fisik dan emosional akibat putus nikotin, seperti sakit kepala, gelisah, mudah marah, dan sulit tidur. Gejala ini biasanya paling parah dalam tiga hari pertama dan mulai mereda setelah satu bulan. Kesabaran dan empati dari kamu bisa membuat masa-masa ini terasa lebih ringan bagi mereka.

2. Kenali Pemicu Keinginannya untuk Merokok

Pemicu bisa muncul dari kebiasaan (misalnya saat ngopi atau istirahat kerja), emosi (seperti stres atau kesepian), dan lingkungan sosial (seperti nongkrong bareng perokok lain). Dengan mengenali pola ini, kamu bisa bantu mereka menghindari atau mengatasi situasi yang membuat mereka tergoda untuk merokok lagi.

3. Ajak Melakukan Kegiatan Pengalih

Distraksi bisa membantu mereka melewati momen kritis. Ajak mereka jalan sore, nonton film, main board game, atau bahkan ikut kelas melukis bareng. Selain itu, aktivitas fisik seperti olahraga ringan atau yoga bisa jadi alternatif sehat untuk meredakan stres.

4. Bicarakan Tentang Terapi Pengganti Nikotin

Kalau mereka kesulitan berhenti total, kamu bisa sarankan terapi pengganti nikotin (NRT), seperti permen karet nikotin, patch, atau inhaler. Menurut riset, NRT bisa meningkatkan kemungkinan berhenti merokok hingga 60%. Jika mereka ragu, ajak bicara ke tenaga medis untuk mengetahui opsi terbaik.

5. Berikan Dukungan Tanpa Tekanan

Setiap orang punya cara dan waktu sendiri dalam proses berhenti merokok. Diskusikan dengan mereka, seberapa sering mereka nyaman jika kamu menanyakan perkembangan mereka. Terkadang, dukungan nggak harus dalam bentuk kata-kata—membantu pekerjaan rumah, membuang asbak, atau berhenti merokok bersama mereka bisa jadi bentuk dukungan yang bermakna.

Baca Juga: Benarkah Merokok Bisa Membatalkan Puasa? Simak Jawabannya di Sini agar Ibadah Anda Tetap Sah

6. Cari Bantuan Profesional Jika Dibutuhkan

Kalau dirasa situasinya makin berat, bantu mereka mencari bantuan tambahan seperti terapi perilaku, grup support, atau aplikasi berhenti merokok. Kamu juga bisa menghubungi layanan bebas pulsa seperti Quitline.INA 0800-177-6565 untuk mendapatkan panduan dan dukungan lebih lanjut.