12 Makanan Pemicu Jerawat yang Perlu Kamu Hindari dan Alternatif Sehatnya

JawaPos.com – Jerawat bisa muncul karena banyak faktor, dan salah satunya adalah makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Banyak orang tidak menyadari bahwa makanan yang tampak "sehat" justru bisa memicu peradangan dalam tubuh dan berujung pada jerawat. Mulai dari produk susu, makanan manis, hingga gorengan, semua memiliki peran dalam kondisi kulit kita. Tapi kabar baiknya, ada alternatif yang lebih baik dan ramah kulit!

Dilansir dari byrdie.com, berikut adalah 12 makanan pemicu jerawat yang perlu kamu hindari dan alternatif sehatnya.

1. Produk Susu

Produk susu seperti keju, susu, dan krim kental ternyata bisa menjadi pemicu jerawat. Ini karena kandungan hormon di dalam susu yang dapat merangsang produksi hormon dalam tubuh, menyebabkan jerawat muncul. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt Greek, tempe, atau suplemen probiotik yang baik untuk pencernaan dan menyeimbangkan hormon.

2. Susu Skim

Walau terlihat sebagai pilihan rendah lemak, susu skim justru lebih mungkin menyebabkan jerawat karena kandungan hormon sapi yang tidak larut akibat rendahnya lemak. Solusinya? Ganti dengan susu almond, oat milk, atau susu kacang lainnya yang lebih ramah kulit dan tidak mengandung hormon buatan.

3. Karbohidrat Olahan

Makanan seperti roti putih, pasta, soda, dan makanan berbasis gula putih cepat menaikkan gula darah dan menyebabkan lonjakan insulin. Ini bisa memicu peradangan dan produksi minyak berlebih di kulit. Sebagai alternatif, konsumsi makanan utuh seperti ubi, quinoa, sayuran akar, dan biji-bijian yang lebih stabil bagi kadar gula darah.

4. Kue dan Pastry

Camilan manis dan tinggi lemak seperti kue dan pastry memang menggoda, tapi sayangnya juga memicu jerawat. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti telur rebus, pistachio, es buah beku rendah gula (seperti GoodPops), atau dark chocolate dengan kadar kakao di atas 70% yang kaya antioksidan.

5. Kopi Spesial dan Minuman Berkafein Tinggi

Meski bukan penyebab langsung, kafein dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang bisa memicu jerawat.Daripada minum kopi berulang kali, coba beralih ke teh hijau yang tetap mengandung kafein tapi lebih ringan serta mengandung antioksidan tinggi.

Baca Juga: 7 Cara Alami dan Ampuh Mengatasi Jerawat untuk Kulit Bersih Serta Sehat yang Bisa Anda Coba

6. Makanan Cepat Saji (Fast Food)

Burger, kentang goreng, dan nugget sering kali tinggi karbohidrat olahan dan lemak trans, yang semuanya bisa memperburuk kondisi kulit. Untuk kulit sehat, konsumsi lebih banyak omega-3 dari salmon, chia seed, walnut, atau suplemen minyak ikan yang membantu meredakan peradangan.