5 Makanan yang Ampuh Mengatasi Sembelit, Salah Satunya Apel

JawaPos.com – Konstipasi atau sembelit merupakan masalah pencernaan serius yang ditandai dengan berkurangnya frekuensi buang air besar menjadi kurang dari 3 kali seminggu.

Hal ini terutama disebabkan oleh dehidrasi, asupan serat rendah, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, pencernaan yang buruk, dan ketidakseimbangan bakteri dalam usus.

Oleh karenanya, terdapat beberapa makanan yang dinilai ampuh meredakan sembelit, di mana ini merupakan makanan yang mudah dicerna, seperti dilansir Healthshots.

1. Apel

Mengonsumsi satu buah apel setiap hari, terutama yang kulitnya kaya serat, dapat meredakan sembelit.

Apel merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang dapat melunakkan tinja sehingga mudah dikeluarkan.

Selain itu, apel sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

2. Prune

Jika Anda mengalami sembelit, ambillah 2-3 buah prune, rendam dalam air semalaman, dan makanlah saat perut kosong di pagi hari.

Kebiasaan ini dapat membantu Anda mengatasi sembelit karena mengandung serat tidak larut, sorbitol, dan asam klorogenat yang memiliki efek pencahar.

Anda juga dapat mengonsumsinya dalam bentuk jus.

3. Biji rami

Biji rami sangat efektif dalam melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Karena mengandung banyak serat, biji rami menyerap air dalam usus untuk membuat gel yang membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

Sertakan setidaknya 1-2 sendok makan biji rami per hari dalam makanan Anda.